瘦身、抗氧美肌、丰胸！早餐一杯黄金豆浆高纤通便轻松瘦3kg

不少女性都有便秘或是偶尔排便不畅顺的问题。便秘不但影响身体健康，更是令我们体重上升的主因。一个正常体重的成人平均有至少3kg的宿便，所以只要把顽固宿便通通排走，就能立刻瘦下来！以下这杯「黄金豆浆」可以帮到你，高纤低卡绝对是排便瘦身之选！

「黄金豆浆」中的黄豆粉是超有效「治便秘食材」

其实「黄金豆浆」中的「黄金」就是黄豆粉，日本便秘专科医生水上健指出原来日本和果子经常使用的黄豆粉，是非常有效治便秘的食材！

黄豆粉除了高膳食纤维外，其中含有的大豆寡糖也是益菌有助改善肠内环境。医生建议食量：每日20g，约4汤匙。

每日食20g，约4 汤匙。

医生建议食法：黄豆粉乳酪。

便秘黄豆粉加乳酪食更有效。

黄豆粉牛奶

黄豆粉中含有丰富的膳食纤维，而牛奶则含有益生菌最爱的寡糖，只要在牛奶中加1大匙黄豆粉，搅拌后一口气喝光，就可以快速改善便秘问题。

黄豆粉

牛奶

如果觉得黄豆粉牛奶不够低卡的话，那么「黄豆粉豆浆」绝对是你的不二之选。黄豆健脾利湿，可以令大便畅通，减少宿便，而日本医师平田雅彦建议每天早上喝一杯可以引起肠道蠕动，带来便意。

黄豆粉除了可以通便外，同时含有大豆异黄酮，而其功效是可以促进女性荷尔蒙分泌，有「丰胸」、抗氧化美肌、提高代谢、燃烧脂肪有效瘦身。

大家只需要把1大匙黄豆粉放进1杯温热的无糖豆浆中搅匀即可饮用，如有需要可加适量蜂蜜。

把1 大匙黄豆粉放进1 杯温热的无糖豆浆中搅匀即可饮用

不过注册营养师Stephanie指大豆异黄酮在科学上未完全清晰知道正面功效较多还是副作用较多，她建议普遍亚洲人每日上限为70－75 mg 。

黄豆粉

最适合饮用的两个时间

Stephanie指黄豆粉和豆浆都是高蛋白质低脂肪食材，相对牛奶而言是较低卡健康健美的选择，而大豆的脂肪成分较低，大家从中可得到蛋白质。Stephanie认为大家在一早起床后最需要吸收蛋白质，可以喝上一杯「黄豆粉豆浆」，此外在运动后亦适宜饮用。

黄豆粉和豆浆都是高蛋白质低脂肪食材，相对牛奶而言是较低卡健康健美的选择

标签：减肥方法

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