9种对皮肤好的食物，让你的皮肤自然发光

很多妞们都想拥有自然美肌，除了护肤品之外，其实多吃对皮肤好的食物也是非常不错的选择哦，根据国外权威网站记载，经常食用富含抗氧化剂、维生素和其他营养物质可以为肌肤带来一些令人惊讶的效果，配合防晒和定期保养，让自己的肌肤自然发光发亮，今天编辑就来给各位妞儿们分享下9种对皮肤好的食物。

1.柑橘类水果

橘子、葡萄柚、柠檬、橙子都富含丰富的维生素C，他们可以帮助我们的肌肤产生令肌肤光滑的胶原蛋白，所以摄入维生素C是改善皮肤整体质地的关键因素！

另外，维生素C也是一种抗氧化剂，可以防止阳光伤害，细纹和色素沉着过度。

2.蓝莓

蓝莓的深紫色来自于色素沉着，这暗示着它们拥有很高的抗氧化剂含量，特别是抗癌花青素和抗炎生物类黄酮。所以，吃蓝莓可以帮助从内到外清除毒素（如自由基）的皮肤。

3.绿茶

绿茶在冲泡的时候会释放出儿茶素，一种具有抗炎和抗癌特性的抗氧化剂，可能有助于增加血液流向皮肤，（茶的抗氧化剂在冷却时开始降解，所以在热的时候喝下去。）

这些好处是非常现实的：2007年营养生物化学期刊上的一项研究发现，每天喝两杯到六杯可以帮助预防皮肤癌（尽管不要以此为借口来搽防晒霜）。

4.红花油

在红花油中发现的欧米茄-6脂肪酸可用作超丰富的保湿剂。红花油是一种天然的润肤剂，这意味着它提供了一个屏障，帮助肌肤保持水分，可以帮助治愈皮肤，如果你是干性皮肤。一个2018年的研究发现，它具有一定的抗炎作用。

5.骨汤

很多名人和有影响力的人已经将晨间咖啡换成骨头肉汤了，因为它含有丰富的胶原蛋白，这是人体内最丰富的蛋白质，可以在皮肤，骨骼，肌肉和肌腱中找到。

虽然你吃的胶原蛋白不会变成你的皮肤中的直胶原蛋白，但皮肤药理学和生理学杂志的一项小研究发现，消费胶原蛋白实际上可以增强皮肤弹性和保湿作用，帮助皮肤看起来更健康，更柔软。

6.菠菜

在国际癌症杂志上发表的一项研究发现，吃菠菜和其他绿叶蔬菜会降低鳞状细胞癌（皮肤癌的第二大常见形式）的风险。

菠菜中的维生素E和β-胡萝卜素含量可以保护皮肤细胞免受自由基损伤（可导致皮肤癌和衰老迹象，如色素沉着过度和细纹）。此外，绿色的水渗透细胞膜-这使得丰满和皱纹较少的皮肤。

7.红薯

像橙子一样，红薯也含有维生素C，可以抚平皱纹。“美国临床营养学杂志”的一项研究发现，每天服用约4毫克维生素C（大约一半的小甜味剂）三年的志愿者减少了11％的皱纹出现。它们的β-胡萝卜素含量很高，对于年轻人来说是必不可少的。

8.西红柿

番茄红素是使番茄红色的植物化学物质，有助于消除由紫外线引起的皮肤老化自由基。当蔬菜加热时，你的身体会获得最多遮阳营养素（现在是享用比萨或意大利面配酱汁酱的好时机）。

只有半杯熟番茄或意大利面酱含有16毫克番茄红素;以及充足的防晒霜，每日剂量应该有助于让你摆脱红色。

9.金枪鱼罐头

金枪鱼罐头中含有硒。这种营养素有助于保持弹性蛋白，这是一种保持肌肤光滑紧致的蛋白质。抗氧化剂也被认为是对太阳的缓冲作用（它可以阻止紫外线辐射造成的自由基损伤细胞）。

金枪鱼的高ω-3脂肪酸含量有助于保持胶原蛋白，对抗炎症并保持肌肤紧致。三盎司，或每天半罐，可以提供帮助。