邓紫棋亲揭最爱早餐清单：「燕麦、香蕉、蛋」这样吃！
来源：邓紫棋Youtube频道作者：时光君时间：2019-09-22 19:41
阅读：
导读：铁肺歌后邓紫棋最近不定时会在Youtube发布VLOG分享日常，最近她就在影片里公开自己平时在家最爱的早餐组合，甚至还改编了一首歌词，在影片中边做早餐边搭配美声献唱，现在就来看...
铁肺歌后邓紫棋最近不定时会在Youtube发布VLOG分享日常，最近她就在影片里公开自己平时在家最爱的早餐组合，甚至还改编了一首歌词，在影片中边做早餐边搭配美声献唱，现在就来看看邓紫棋保持匀称体态的秘密！
「然后煮个早餐、燕麦递上，加根香蕉和一颗鸡蛋，几分钟就能端到桌子上，而且还够营养。」邓紫棋分享，自己煮一碗热呼呼燕麦粥加蛋，再配上一根香蕉，速速就能上桌享用，平常如果在家自己做早餐，多半是最爱这样健康的搭配。
燕麦是相当营养的高纤食物，对於降低体内坏的胆固醇、维持血糖稳定非常有用，是邓紫棋早午餐的常客之一，过去她在小红书秀出自己前往工作路上时所吃的午餐菜单，里头也有一碗燕麦粥，她认为很多人减肥不吃淀粉，但情绪却变得浮躁也容易生病，难以长久执行，因此她喜欢以升糖指数低、纤维质丰富的燕麦取代白米饭，且提醒要吃水煮燕麦、注意成分表，别把额外添加的糖份吃下肚，同时切记千万不能过量。
煮好燕麦粥的同时，邓紫棋还会加一颗鸡蛋，补充蛋白质，先前她也跟粉丝聊过鸡蛋的优点，尤其蛋黄的营养价值非常高，有很多蛋白没有的营养，包含维生素A、D、E、B1、B2，还有卵磷脂、叶黄素、玉米黄素等，不过她也强调食用上还是适量即可。
为什么说香蕉可以抗忧郁呢？这得先从能帮助我们放松、心情好，素有快乐荷尔蒙之称的「血清素」说起。素有快乐荷尔蒙之称的血清素，帮助我们放松、心情好，而大脑制造血清素的原料是「色胺酸」，但是他无法由人体自行合成，必须从饮食中获得，香蕉就是富含色胺酸的代表食材，还具有合成血清素时必要的维他命B6，以及活性化血清素的碳水化合物，有「血清素合成之王」的美称。另外像乳制品、鸡蛋等，也都是富含色胺酸的优良食材。
邓紫棋身形娇小、体态匀称，保持身材的秘诀，归功於她的饮食控制与搭配，从她分享的影片中，也看得出来她平时对食物营养颇有心得。先前邓紫棋也建议想减肥的人，千万不要过节食，除了身体容易被搞坏，也会因为给自己太多压力，反而容易越减越胖，严重甚至还患上厌食症、情绪病等。好好了解食物的营养，挑选健康、适合自己的食物，开开心心地享用，这样的饮食习惯才能长久，健康生活过得更开心。
本文图片来源／G.E.M 邓紫棋Youtube频道「GEM VLOG #12 来自天堂的魔鬼日常」影片截图
早上先来杯豆浆咖啡
「早上第一时间做咖啡，每天我都必须喝上一杯，Oh 咖啡和豆奶就最般配，我最爱的调味！」邓紫棋说，早上来杯咖啡已经是她每天必备，有别於多数人喝咖啡加牛奶做成拿铁，邓紫棋则偏好加入豆浆，觉得口味最合拍。咖啡中的绿原酸、咖啡因，有保护血管、促进燃脂等好处，豆浆则有植物性蛋白质、膳食纤维、丰富的多酚「异黄酮」，具备抗氧化、改善心血管健康等作用，日本医学博士石原藤树也推荐早上来杯豆浆咖啡，有稳定血糖的效果。
燕麦粥配鸡蛋、香蕉，好处多多
「然后煮个早餐、燕麦递上，加根香蕉和一颗鸡蛋，几分钟就能端到桌子上，而且还够营养。」邓紫棋分享，自己煮一碗热呼呼燕麦粥加蛋，再配上一根香蕉，速速就能上桌享用，平常如果在家自己做早餐，多半是最爱这样健康的搭配。
燕麦是相当营养的高纤食物，对於降低体内坏的胆固醇、维持血糖稳定非常有用，是邓紫棋早午餐的常客之一，过去她在小红书秀出自己前往工作路上时所吃的午餐菜单，里头也有一碗燕麦粥，她认为很多人减肥不吃淀粉，但情绪却变得浮躁也容易生病，难以长久执行，因此她喜欢以升糖指数低、纤维质丰富的燕麦取代白米饭，且提醒要吃水煮燕麦、注意成分表，别把额外添加的糖份吃下肚，同时切记千万不能过量。
煮好燕麦粥的同时，邓紫棋还会加一颗鸡蛋，补充蛋白质，先前她也跟粉丝聊过鸡蛋的优点，尤其蛋黄的营养价值非常高，有很多蛋白没有的营养，包含维生素A、D、E、B1、B2，还有卵磷脂、叶黄素、玉米黄素等，不过她也强调食用上还是适量即可。
为什么说香蕉可以抗忧郁呢？这得先从能帮助我们放松、心情好，素有快乐荷尔蒙之称的「血清素」说起。素有快乐荷尔蒙之称的血清素，帮助我们放松、心情好，而大脑制造血清素的原料是「色胺酸」，但是他无法由人体自行合成，必须从饮食中获得，香蕉就是富含色胺酸的代表食材，还具有合成血清素时必要的维他命B6，以及活性化血清素的碳水化合物，有「血清素合成之王」的美称。另外像乳制品、鸡蛋等，也都是富含色胺酸的优良食材。
邓紫棋身形娇小、体态匀称，保持身材的秘诀，归功於她的饮食控制与搭配，从她分享的影片中，也看得出来她平时对食物营养颇有心得。先前邓紫棋也建议想减肥的人，千万不要过节食，除了身体容易被搞坏，也会因为给自己太多压力，反而容易越减越胖，严重甚至还患上厌食症、情绪病等。好好了解食物的营养，挑选健康、适合自己的食物，开开心心地享用，这样的饮食习惯才能长久，健康生活过得更开心。
本文图片来源／G.E.M 邓紫棋Youtube频道「GEM VLOG #12 来自天堂的魔鬼日常」影片截图
时尚品味网部分内容来源于互联网，登载此文出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考，如有侵犯版权请来信告知E-mail:906207380@qq.com,我们将立即处理。
分享：
