你和维密超模的距离，就差这根神奇的带子！

每逢佳节胖三斤,清明小长假刚刚过去,又要提起这个忧桑的话题,你,胖了吗?

前不久,大表姐刘雯就在微博上晒出一张健身照,并称:“春眠不觉晓,周末动起来。”

果然,胖的人还在床上,瘦的人已经开始运动了!胖还不要紧,关键是我们还懒呀T T看到大表姐这小蛮腰和小细腿,你还好意思找借口吃吃吃吗?

不知道小仙女们注意到没有,这次大表姐晒出的健身照里多出一个不起眼的小伙伴,对!就是那根细细的带子,小蓝!

在这个人人晒肌肉的年代,不运动都不好意思出来混了。没场地?没时间?别怕,“万能健身器械”——新型减肥神器,弹力带帮你随时随地健身。它的性价可是高过哑铃,健身效果也是杠杠的!这种便宜又好货的弹力带,你确定不入手一条?不要5998,不要998,最低9块9,最高不过百,好物带回家!不用破费,就可以轻轻松松拥有超模同款哟!

看到这里,可能就会有宝宝问了,这弹力带到底有哪些神奇之处呢?

弹力带是一种易于携带,使用简单方便且十分有效的小型体能训练工具。

在100多年前,弹力带阻力训练工具便被应用在健身领域,主要用于男士的力量训练及女士的修身方案。并且广泛应用在康复训练领域。

弹力带常常作为在家或出差时健身训练工具。使用者可配合音乐节奏,变成一种能快速修身、加强心肺功能及改善体态的有氧训练。

和其他健身器材相比,弹力带可以选择各种角度的阻力,不像哑铃杠铃只能是垂直向下的重力。对肌肉的孤立刺激效果强于哑铃,带有不稳定性, 更能练到腰腹核心肌群。还可以用于减轻徒手动作的难度,它的弹性特质对肌肉顶峰收缩有极大帮助。关键是!它还巨便宜,巨方便携带。

集万千优点与一带,还!有!谁!

最最关键的一趴来了!怎么用它来消除肉肉呢?

你可以……

练背——单臂划船 、俯卧下拉、窄握划船、俯身下拉

这四个器械的经典背部训练动作都可以用弹力带代替,尤其是右边的两个下拉动作,把坐姿高位下拉改成俯身、俯卧下拉后,背部会在动作的初始阶段就被激活,肌肉的发力感更加明显。但是要注意手臂一定是平行于地面移动的。

还可以……

练胸——

反握推胸

反握夹胸

之所以推荐用『反握』的姿势,是因为弹力带的固定点只有一个点,在手臂向内合(肱骨水平内收)的过程中没法提供足够好的阻力,所以用手臂上抬(肩屈)的方式来练胸会更合适。这种轨迹如果是正握,是用三角肌前束发力,反握就是胸大肌了。

转身出拳(单臂夹胸)

这个动作是刺激胸肌中缝最好的动作,没有之一,比哑铃飞鸟好,比龙门架夹胸好。通常的夹胸动作,双手只能在胸前合十,但实际上胸肌并没有收缩到最短,双手还可以继续交叉的,当胸肌收缩到最短,被挤压得最多时才能真正练到中缝,所以我更推荐单臂夹胸。弹力带之所以比龙门架要好,是因为在动作的启动阶段对力量要求较小,力量不容易转移到肱二头肌等肌肉上,刺激得更准确。

练肩——

提拉

健身房里有很多人做杠铃提拉、杠铃片提拉,实际上弹力带提拉的发力要更加符合三角肌的模式。弹力带交叉后斜向的阻力可以减少斜方肌的发力,精确练到三角肌中、后束,男女生都很适合练。

开合平举

这是一个用来增强三角肌泵感的动作,专治练肩没感觉。把手臂端平,固定肩部,手前后移动,三角肌的前中后三束都会有酸胀感。弹力带本身没有重量,动作是不带惯性的,不能像哑铃一样晃,所以比哑铃更适合做这个动作。

面拉

锻炼三角肌后束的经典动作,注意弹力带的固定点要低于双肩。

练臀腿——

各种后踢腿

臀部顶峰收缩的感觉特别好。

各种臀桥

左边是用于强化臀部顶峰收缩的能力,右边是激活臀部肌肉将大腿向外转(髋外旋)的功能。

各种蹲

左边的绑膝深蹲可以强化臀中肌,改善X型腿等体态;右边的保加利亚深蹲可以说是徒手训练中最好的单腿力量练习动作,加上弹力带后强度甚至比一倍体重的杠铃还大,挺直身体可以练到股四头肌,俯低身体则更多练到臀部和股二头肌。

练马甲线!——卷腹、仰卧交替抬腿、两头起、鸟式伸展

弹力带是最适合练腹肌的器械之一,其实在竞技体育领域,弹力带也多是用于核心训练。这四个简单的动作能给腹肌带来远超自重训练的灼烧感,不妨试试。

我仿佛看见A4腰在向我招手!!

除了怎么用之外,挑选弹力带也是一门技术活哟~ 主要分三种类型

首先最常见的就是这种理疗弹力带啦!

主要适用于康复和身体的塑形。它大约120厘米长,15厘米宽,不附带把手,两端开放,不形成闭环。

适用领域:康复、塑形、上肢功能训练、功能性训练。

优点:便于携带、用途广泛。

缺点:最大阻力相对较小。

理疗弹力带可以满足绝大多数上肢训练,性价比也很高,且便于携带。不过在选择购买的时候要注意不同弹力带的阻力。一般而言,不同颜色代表不同阻力,如下(仅供参考):

一般来说,黄色代表阻力水平极小,约1.4公斤,适用于需要进行康复训练的人群;绿色代表阻力水平小,约2.8公斤,适用于训练基础及力量一般的人群;红色代表阻力水平中等,约5.9公斤,适用于有一定训练及力量基础的人群;蓝色代表阻力水平大,约8.6公斤,适用于运动能力及身体形态较好的人群;黑色代表阻力极大,约10.5公斤,适用于力量较大、训练经验丰富的人群。宝宝们,知道怎么挑选了吗~

还有就是微博上大表姐用的环形弹力带

它常常用于髋和腿(下肢)训练。它的规格有很多,10-60厘米的都有。

适用领域:康复、下肢训练、力量练习辅助训练(例如在引体向上进阶训练中起到辅助作用)、功能性训练。

优点:闭环,方便缠绕身体、固定物,适合静态或小幅度动作。

缺点:因为较短,阻力相对较大,适用面不如理疗弹力带。

环形阻力带的弹力需要参考商家提供的具体信息,暂时没有统一的标准。初学者建议买2条阻力不同的弹力带,自然长度最好在2米以上。

最后还有这种管状弹力带

扣件式(管状)弹力带的两端是有活扣的,可以与许多的把手结合。这种弹力带是许多健身专业人士和爱好者的选择。大约120厘米长。

适用领域:康复、塑形、力量练习,功能性训练。

优点:训练选择多样化,阻力变化较为均匀。

缺点:配件往往较多,携带不方便,性价比较低,低价产品扣容易断裂。

wuli孙俪娘娘就用的是它!

马甲线女王袁姗姗都出腹肌2.0版了,你的小马甲什么时候穿上呢?