生理期减肥法 配合吃这些食物有助瘦身

有没有人跟小编一样，每次生理期月经来临前总会有水肿、皮肤干燥等症状？来经的时候更要饱受经痛的折磨，非常辛苦！其实以上问题很多时候与我们的荷尔蒙变化有关，大家都可以尝试配合荷尔蒙转变及视乎身体状况，去改变个人饮食习惯，有机会帮助瘦身之余，更让你拥有健康体态！

生理期（第1-5天）

黄体激素分泌下降，会导致情绪低落、过度疲劳、皮肤干燥、毛孔粗大等症状。

生理期减肥法

饮食方面，应多吃含铁质的食物（红肉、菠菜、猪肝等）、坚果 （南瓜子、芝麻、核桃等）、补气食物，有助调整月经及调理肠胃。

另外，要少吃过份辛辣、燥热及寒凉食物，含咖啡因的饮料都不宜多喝，以免让乳房账痛，情绪更加焦虑和易怒。

瘦身期（第6-14天）

这是雌性激素和雄性激素分泌旺盛的时候，即是体内营养吸收和消耗得最快的时候。

饮食方面，女生可以多摄取利於消化及代谢的食物、高纤食物和喝水，方便身体新陈代谢，排出废物。

由於此时也是易发胖的时期，所以女生应该尽量减少摄取高热量、高脂肪的垃圾食物。

缓和期（第15-21天）

排卵期时黄体激素增加，会令油脂分泌旺盛，容易有痘痘、粉刺的问题，而且新陈代谢回落正常水平，易有水肿和食慾大增的情况。

饮食方面，女生可以多吃消水肿食物（例如冬瓜、苹果、薏仁、椰子水等），但记得留意个人体质，因为薏仁、椰子水等都凉性食物，寒底人士不宜多吃。

同时女生要少吃盐份重和过甜的食物，避免水肿问题严重。

停滞期（第22-28天）

体内激素会影响皮肤和消化系统运作，易有便秘问题，可以视乎身体状况，完成大约20-30分钟的有氧及骨盆伸展运动，不但能减少水肿，也能舒缓经痛。

饮食方面，女生应多吃清淡和高纤食物帮助肠道运作，同时摄取足够的蛋白质，准备补充经期时将会流失的营养。

以上建议只供参考，即使要多吃的食物都不宜过量地吃，女生应该要因应个人体质，平常多注意休息，以及努力养成良好的饮食和运动习惯，这样才可以拥有健康的体态！