科学研究证实 跑步、走路、飞轮对减肥根本没用！

常听各种研究、医生与报导说，要减肥就要运动，特别是「有氧运动」，从走路、跑步、飞轮、马拉松等，总是听说有氧才能燃烧脂肪，因此减肥一定要做有氧运动。但现在这个「有氧可以减肥」的观念，却被有些人打破了，就有最新科学研究指出，「有氧的好处被过度夸大，多半都是想像」。

有氧运动，不是很好的减肥运动。图／摘自Pelexs

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最近新书「有氧减肥大迷思」引发不少讨论，作者Craig Ballantyne曾创立「乱流训练法」，另位作者Chelsea Ratcliff是主修健康传播的研究生，在书中，打破超多迷思。

过去认为减肥得多做有氧，特别是女生，但书中却说「女生比男性，更难以有氧运动减重」，而且「人类根本不擅长跑步」、「18720分钟的有氧运动，才减轻1.8~2.7公斤」、「每周慢跑超过4次的人，死亡率高于完全不慢跑的人」、「人们在跑步机上快走25分钟燃烧的卡路里量，平均被高估72%」。

跑步，被专家说成最糟的减肥运动。图／摘自Pelexs

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内文中，提倡「10分钟的高强度间歇运动，可以提升肌力与心肺耐力，远比有氧运动省时又有效」。

至于有氧运动，作者认为，其实耗时又无效，而且反而会流失肌肉量，并增加受伤的可能性，且从心理角度来说，做完长时间的有氧，特别容易用大吃来犒赏自己。

肌力训练对减肥才有帮助。图／摘自Pelexs

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至于该如何减肥，书中提倡「肌力训练、阻力代谢训练、高强度间歇训练、少吃加工食物」。

过于激烈的有氧运动，容易受伤。图／摘自Pelexs

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