生理期情绪不稳定？记得从饮食、生活和运动上先做调整

　　许多女性在「好朋友」来访时会有身心不适的经验，在身体方面会出现包括：乳房胀痛、下腹肿胀、体重增加、四肢水肿、腹痛、胃口改变、睡眠障碍等症状。在精神状态方面，可能有无精打采、情绪低落、紧张易怒、焦虑、沮丧、注意力不集中等痛苦。

　　约有四至八成的女性曾经出现上述症状，这与荷尔蒙变化、压力、个人体质、营养状况、新陈代谢功能或生活作息等因素皆有关联，约3~8%的女性，会因此而严重影响到工作、学业、社交活动等，即属于较严重的「经前不悦症(Premenstrual dysphoric disorder, PMDD)」。像是经期不规则者、饮食不均、常处于压力情境、缺乏运动者、曾流产或有产后忧郁症者、曾罹患忧郁症者，都可能是经前不悦症的高危险群。

　　该如何用适当方式来缓解生理期带来的困扰？如果能从饮食、生活和运动上先做调整，多半会有很大的改善。建议可利用简单中药食材制成茶饮或药膳，来调理身体，让身体健康、生理周期更顺畅！

　　高丽参在东方已经有数千年的历史。东方人在传统上常食用高丽参的主根和提取物，以恢复元气，增强体力，提高免疫力，防止衰老，减轻女人更年期的突发燥热、减轻失眠症状、消炎等。且高丽参性温，药效持久，适合长期服用。尤其在韩国、中国和日本，人们更是认为高丽参是所有药草中最有价值的。

　　经过许多科学研究，高丽参的保健效果如下：

　　1、将非正常状态身体调节到正常状态。

　　2、减轻女人更年期的突发燥热。

　　3、补血强身、改善贫血。

　　4、改善血液循环、降血压。

　　5、可以补气，针对因为气血不佳所造成的手脚冰冷相当适合。

　　6、温性药物、促进人体的新陈代谢。

　　7、有效缓解心理健康。

　　8、帮助抗疲劳、改善压力。

　　9、有助于改善睡眠品质。

　　10、帮助提升认知和运动功能。

　　高丽参的好处甚多，根据研究指出，高丽参中含有30多种人参皂苷、酸性多糖体、生物碱、活性苷、麦芽醇、维生素、微量元素等丰富营养素，高丽参就是适应原（adaptogen），具有对人体进行「调节作用」的功效，因此能够将异常的生理变化，导回正常健康的平衡状态。高丽参更能够补充现代人缺少的营养。不论男女老少，平时可借由喝高丽参茶来增强免疫力，随时在舌下放参片更有急救效果。适时的补充食用高丽参帮自己补充元气、消除疲劳，配合适度运动、营养均衡、注意身体变化，依据需求适度补充高丽参，由内而外帮助身体补足元气，全方位提升防护力！

　　将美味卷起来！

　　在家即可自制「高丽参彩蔬高钙鸡肉卷」，营养满分又低卡：

　　鸡肉卷里除了有牛奶醃制的柔嫩鸡胸肉，还有各种蔬菜、起士及营养价值丰富的高丽参。而酱料则是用猪排酱料加上番茄酱，酸甜的口感更是清爽美味。

　　食材：

　　◎材料：鸡胸肉2片、高丽参切片1包、黄甜椒及红甜椒各1／4颗、芝麻叶或美生菜4张、起司2片、鸡蛋2颗、太白粉2大匙、面包粉1杯、牙签4支、牛奶1杯、盐巴、胡椒粉、油适量。

　　◎酱料：猪排酱4大匙、咖哩粉1小匙、番茄酱2大匙、水2大匙。

　　作法：

　　1、鸡胸肉淋上牛奶并洒上盐巴、胡椒粉醃制20分钟。酱料材料混匀煮过备用。.高丽参蜂蜜切片切半，甜椒切长细丝，生菜洗净备用。

　　2、鸡胸肉上舖好生菜，再放上起司、甜椒及蜂蜜切片。

　　3、把鸡胸肉卷起来用牙签固定住。

　　4、鸡肉卷依序裹上太白粉、鸡蛋、面包粉，用180℃油炸。炸至金黄色后切段、沾酱即可食用。

　　另外，适度持续的运动是治疗经期不适最积极的方法，不仅能纾缓生理上的症状，也能带来心理上的快乐。除了运动，还要调整饮食，减少太甜、太咸、太油和冰冷的食物。经前应多摄取低脂、高纤、坚果、谷类食物和新鲜蔬果。或是也可适度补充维生素B6和钙片。

　　充足的休息和放松也是必要的，找出最能让自己放松愉快的方法，可能是听音乐、冥想、瑜伽伸展，或是指压按摩，让自己放松，学会调整情绪和压力。如此，慢慢就能和自己的「好朋友」和平共处！