营养师公开瘦小腹5+1饮食吃法　真的都很简单

　　换上短版T、紧身衣才惊觉小腹赘肉多到不能见人？尽管不胖甚至身材瘦瘦的，却仍有小腹困扰？尤其年过25岁，身体每天的代谢率将逐年下降13％，如果还是继续吃著高热量的油炸、甜食以及白饭、面包等精致淀粉，同时又缺乏运动再加上代谢变慢，恼人的脂肪当然会不断往肚子囤积！

　　不想当小腹突出的大腹婆，人气营养师赵函颖公开6大甩掉腹部赘肉大绝招，只要持之以恒就能告别小腹婆这个恼人称号！

　　减糖饮食

　　「减糖饮食」意指减少精致淀粉的摄取，像是白米、冬粉、面包精致淀粉绝对是造成赘肉形成的元凶之一！

　　但其实减肥不吃淀粉这个迷思其实是错的，只要挑选正确的淀粉吃就不会形成赘肉；适量摄取地瓜、糙米、荞麦面等全榖根茎类食物对身体都不会有负担！

　　降低炸物与甜食的食用频率

　　炸物和甜食的魅力无法挡，但是它们的肥胖威力实在太强大！如果你不想长得跟甜甜圈一样就必须戒掉垃圾食物们 。这些含糖食物、饮料和油炸物不仅会让你变胖，连皮肤也会跟着松弛，绝对要视它们为全民公敌！

　　足量白开水

　　多喝水是每个女星的美容秘诀，不论是燃烧脂肪，还是帮助废物排出都需要水。光喝无糖的茶饮或高盐分的汤并无法满足需求！每天要喝的水量为体重（公斤）乘以40c.c。

　　黄豆取代部分肉类

　　豆腐、豆干及无糖豆浆都含有丰富的植物性蛋白质及黄豆纤维，不仅低脂肪且不含胆固醇，是帮助你瘦得健康漂亮非常好的食材。

　　彩虹蔬果饮食原则

　　「颜色鲜艳的蔬果营养素就越多」每天七到九份蔬果，颜色愈丰富愈好，丰富的膳食纤维让你有饱足感并且排便顺畅。

　　大番茄、藻类、菇类、木耳、苹果、芭乐等，都是甩掉小腹的好帮手！

　　养成运动习惯

　　很多女生看到运动这一步就放弃了，但为了完美的身材一定要坚持住！会喘的运动，以及核心肌群的锻炼都可以慢慢地提高身体的代谢机能。没有运动习惯的妳，可以从每天十分钟的爬楼梯或慢跑开始，再增加有氧强度。