经期前后14天最易胖？跟着黄金4周期这样做，每个月倒瘦3公斤！

女人爱美是天性，而瘦身、减肥却是我们永远的课题 ~ 减肥招数百百种，但哪种方式才是最快最有效的呢？其实啊，减肥也有黄金期！女人每个月的大姨妈总搞得我们生不如死，什麽瘦身、结食这时根本提都不想提！但每个月的这几天红潮来袭，才是最适合瘦身强效期！按表操课，每个月跟着周期这样吃+有氧运动，让你多瘦3公斤！

红潮来袭才是减肥黄金期？

很多女孩大姨妈来时，总会想好好犒赏自己，甜食、油炸通通没在怕，甚至把巧克力当每天饭后甜点吃！女孩，快快改掉这个坏习惯 ~ 根据调查，女人最容易胖且胖最多的时刻，就是经期前后14天 ~ 但其实，红潮来袭时，会提高代谢、增加食慾，大概一天会多消耗 100 大卡，但同时脂肪合成效率也比较高，并不适合在这时候放肆大吃，反而是瘦身最佳黄金期。

经期来时1-7天-减食计画

侬编没在跟你开玩笑，经期来时的1-7天或许是许多女孩最焦躁不安的时期，暴饮暴食、情绪起伏大，让身边的人都遭殃 ~ 想瘦女孩看这边！经期来时1-7天也可以说是瘦身福利期，这时绝对不能放肆大吃大喝，而要选择低糖、低卡食物，例如菠菜、芹菜、香菜、山药、胡萝卜、鱼及瘦肉等相互搭配，就能让瘦身加速马力呦 ~ 

经期后7-14天-运动要轻量

经期后7-14天身体体力、代谢慢慢回归正常轨道，这时搭配有氧运动最适合不过了！这时身体机能正一步步回升，饮食方面还是以低糖低卡食物为主，这期间可以搭配适度的有氧运动，轻柔的居家健身操、太极拳、简易伸展、饭后慢步等，切记不要一下子将运动强度提高，才能让瘦身持之以恒喔。

经期后14-21天-饮食+有氧

经期后14-21天是身体的最佳减脂期，这时可以开始规划你的运动菜单，利用有氧运动雕塑曲线，跳绳、慢跑（每天至少60分）、瑜伽，饮食方面并搭配以蛋白质为基底的轻食餐，一个月下来你就会发现，身体变得更轻盈，体脂都下降！

经期后21-28天-运动加量

时下很多女孩会把健身当作茶余饭后的消遣，但除了健身教练在旁一对一指导训练，自己自主训练时的效力真的很低 ~ 经期后21-28天，是身体机能的最高峰，这时饮食和运动的调配就很重要！每餐饮食控制在6-7分饱，此外运动量可以增加至每天1-2小时，并以哑铃、塑形瑜伽、骑单车等运动粽体态的加强训练，既不会让自己有压力，还能瘦得又快又美丽呢！