女人睡前靠墙抬腿，不如坚持每天“空中蹬车”

靠墙抬腿是现在女性群体中很流行的轻运动，做法也非常的简单，就是在家找一块墙壁，或者是就在床上也可以，人直接躺在地上或者床上，让后背紧贴地面，然后把两脚抬高让腿脚完全接触墙壁，这样人就是刚好处于90度弯折的状态，然后这样保持姿态10分钟左右，对身体有好处，这种姿势能够促进血液在身体内的流动，加快代谢，防止腿部的浮肿，也能充分的放松肌肉，缓解疲劳促进睡眠。正是因为这种简单的运动带来很多好处，所以很多女性每天会坚持这样做。

不过如果是练过瑜伽的人，就知道，其实这种靠墙抬腿动作，很像是瑜伽里面一个很典型的动作，叫做“空中蹬车”，所谓空中蹬车基本姿势是相同的，也是躺在地上保持人体90度的弯折，但是它要求人远离墙壁，依靠自己的力量来将腿部抬升，而且还增加了脚步的动作，空中蹬车就是要像蹬自行车一样，让双脚实现循环往复的运动，这种姿势相当于靠墙抬腿的升级版，能带来更多的好处。

空中蹬车对腰部力量很有要求，因为实现双脚保持悬空状态就是依靠腰部的力量，所以空车蹬车，能帮助人塑形，让腰部的脂肪消耗掉，保持好的身材，有很好的减肥作用，同时蹬车的动作也对小腿和大腿的肌肉和骨骼有锻炼作用，能提高人体的灵活性，以及耐力和力量。空中蹬车因为较为剧烈一点，所以也有提高心肺功能的作用，当然睡前做空中蹬车也是可以的，即使次数很多，时间长的情况下，也只会微微出汗而已。

瑜伽虽然是很好的轻运动方式，很多人想要学习也很喜欢，但是在现在来说，因为想要学习瑜伽需要花不少的钱，所以也打消了很多人的念头，不过很简单的瑜伽动作其实自学也是可以的。当然学习瑜伽首先就要准备瑜伽垫，瑜伽垫虽然看上去就是一个简简单单的垫子，但是使用起来能给人带来很多方便，在家里随便使用瑜伽垫放在地面上，就能做靠墙抬腿或者是空中蹬车，也能通过瑜伽垫学习更多有益身体的轻运动，对于家人而言也能充分使用瑜伽垫来玩耍和锻炼，可谓一举多得。

不管年龄多大的女性，每天用瑜伽垫来做靠墙抬腿，或者是空中蹬车等等轻运动，长期坚持能给身体带来很多好处，塑形减肥，提升身体协调性等等，如果能让家人也一起参与能带来很多快乐。（腾讯）