35分钟有氧减脂增肌运动！Coffee教你10个重点动作！

林芊妤Coffee上年成功诞下一儿子翟德彦后更快速瘦身回复怀孕前苗条魔鬼身材，令人不得不佩服她的减肥功效！日前她就在社交平台上上载了一条35分钟的消脂增肌有氧运动短片，教授观众如何练成fit爆身材，以下精选当中10个动作，先尝试做做看，有兴趣可观看全片跟着一起做减肥吧！

1. 单脚向下蹲

单脚抬起，另一只脚向下蹲，每次10下，左右替换，这个动作能训练大腿及臀部的肌肉。

2. 双脚跳开

保持平板姿势，双脚开合跳20次，这个动作可以手臂、腹部和臀部的肌肉。

3.重心左右蹲

双脚打开，将重心向右然后回到中间，再向左然后回到中间，共做20次，重心谨记向后不要向前，此动作主要训练整个下半身。

4. 向下蹲左右移动

双脚打开半蹲，先向左移动再向右移动，有点像蟹打横走的走法，共做20次，能训练臀部、大腿和小腿肌肉。

5. 平板单脚踏前

先保持平板姿势，然后将右脚拉前踏在右手旁边，转脚换上左脚拉前踏在左手旁边，共做20次，能训练手臂、腹部和双脚肌肉。

6. 单脚向后拉

提起左脚向后拉，上半身同时向前拉，保持平衡，左右替换，每边做10次，这个动作主要训练腹部、大腿和臀部肌肉。

7. 屈膝斜向前

平板姿势，右脚拉向前，膝盖指向左，返回原地时左脚拉向前，膝盖指向右边，左右交替，共做20次，能训练手臂及侧腹。

8. 上身拉起

躺在地上，双手伸直放在头上，慢慢拉起上身坐直，再躺回地上，双手放下在两旁，类似做仰卧起坐。每次做20次，能训练腹部肌肉。

9. 屈曲手臂推向前

先跪在地上双手支撑，将手屈曲向后，手肘夹实身体，将身体推向地，重复动作10次，能有效强化手臂及背部肌肉。

10. 单脚打圈

单脚跪在地上，另一只脚向外拉，一只手打侧放地下支撑，另一只手叉腰。向外拉的脚升高然后打圈，左右脚替换，每只脚打10个圈，能训练大腿内外侧。