让身体和大脑全天充满活力，从这8个简单的拜日式瑜伽开始

在发源地，据说人们曾经为了表达对太阳的感激之情会在早晨向太阳致敬。至今，拜日式瑜伽还在广泛流传，并且被人们当做是保持身体健康和长寿的秘诀。拜日式瑜伽是由不同的瑜伽姿势组成，每一个姿势都是下一个姿势的起始，可以帮助人们充分热身和增强身体素质。

拜日式瑜伽可以在任何地方进行，长期做可以改善身体血液循环、增强肌肉力量、促进心血管健康、缓解压力，且还可以改善身体的内分泌系统、胃肠系统和呼吸系统的状况。[1,2,3,4]

在做这种瑜伽时，要流畅、连续地完成每一个动作，每个动作重复3-5次。在整个过程中，要保持呼吸平稳。如果你熟练了整套动作，你可以再做一遍。

拜日式瑜伽的步骤

一、山式

这个姿势能让你的身体得到伸展，并为接下来的运动做好准备。

站在瑜伽垫上，双脚分开，与胯同宽。手臂沿着身体向下方伸展，手掌朝前，收腹挺胸

脚趾伸开，向上抬起

肩部下沉，并后向下伸展，拉伸整个背部。

平缓地呼吸5次

二、向上伸展

这个姿势可以充分伸展我们的肩部和骨盆。

从山式开始，将手臂举过头顶，向内转动小拇指，手掌相对。放松肩膀，手臂不要触碰到耳朵

收腹提臀，抬头看向天空，同时保持颈部伸直

平缓地呼吸5次

三、站立式下压

这个姿势可以促进血液循环的同时放松臀部、腿部、脊柱和下背部，缓解早上起床后身体的僵硬感。

从向上伸展的姿势开始，把你的手放在心脏前

腰部下压，双手放于地面，膝盖弯曲到你感觉舒适的弧度

重心放在脚掌上，放松颈部和肩膀

平缓地呼吸5次

四、站立式半下压

这个姿势可以锻炼腹部肌肉，并且拉伸腿筋和臀大肌。

从站立式下压的姿势开始，收紧腹部，抬起上半身，双手放到小腿上

保持背部挺直，向前伸展你的脊柱，尾骨向后伸展。肩膀下沉保持放松状态

平缓地呼吸3次

呼气时，回到站立式下压的姿势

五、平板支撑

平板支撑可以提高心率，它可以增强你的核心、肩部、手臂和腿的肌肉力量。

从站立式下压的姿势开始，把你的手放在垫子上，双脚分开，成一个俯卧撑的姿势

手臂曲肘用小臂撑起身体，双手抱拳，肩部到脚踝呈一直线。如果觉得困难可以用跪姿

平缓地呼吸5次

六、四柱式

这个姿势可以加强核心肌群、肩部和肱三头肌的肌肉力量。

从平板支撑开始，将你的肩部向前移动，使肩部稍微比手掌靠前

膝盖、脚趾着地，然后呼气时，手臂曲肘身体下压，手臂要紧贴身体两侧

平缓地呼吸3次

七、眼镜蛇式

这个姿势可以加强背部肌肉，还能让拉伸到核心肌肉群。

从四柱式姿势开始，继续把你的身体放低，直到趴在垫子上

手掌贴近地面，挺起胸部时，你应该要感受到腹部、胸部和髋部屈肌伸展的感觉

肩部下沉，保持放松

平缓地呼吸5次

八、下犬式

这个姿势可以帮助促进血液循环，充分放松你的背阔肌、腿筋、臀部和小腿，还能加强肩部和手臂的肌肉力量。

从眼镜蛇式的姿势开始，双脚着地，臀部向上挺，形成一个倒v形，手掌张开放在垫子上

收紧腹部、臀部，如果背部不能保持挺直，可以使膝盖稍稍弯曲一点直到背部挺直

保持呼吸五次，然后眼睛向前看。整个过程要保证把你的脚始终贴在垫子上

站起来，回到最开始的山式姿势