发挥4个策略的功效，让脂肪尽情燃烧

跑步减脂的过程中，众多的健友会发现，自己每次减脂的热量值存在着差异。有时多，又有时少，不知道是为何？从跑步的原理上来看，这和跑步的训练策略有很大的关系，希望减脂的小伙伴们，看到这篇文章抓紧实施起来，让你的减肥效果更加明显。使你的身材更加苗条。

第一个策略：进行斜坡训练

当我们在斜坡跑时，身体做向上或向下的运动，这样最大限度的调动全身的肌肉，使这些肌肉被激活，消耗的热量也会随着增加，我们跑的斜坡越大，消耗的热量就会增多。当我们在跑步机上跑时，我们可以调整跑步的倾斜度，这样跑步的效果会更加明显，为了使效果更加突出，我们的斜坡长度选择在100-200米之间，坡度在2-3度为准，先进行低次数的重复训练，当体力到达一定程度的时候，再增加自己的训练次数。

第二策略：室外跑步比室内效果要好

研究表明，在室外跑步要比室内跑，燃烧脂肪的量高出5%，因为在室外跑，我们要冲破空气的阻力，才能提高跑速，当跑速越快时，受到的阻力会越大，这样我们的运动量就会加剧，产生的热量就会越多，在多变的跑步环境中，脂肪消耗的越多，减肥效果越明显。

第三个策略：激发跑步过程中的积极性

当我们进行长跑时，会感觉跑者，自己就会产生抵触的情绪，这种负面情绪影响着运动的进行，降低了减脂的效果，为了缓解这种现象，我们可以听一些音乐，使自己的负面情绪被转移，有了积极跑步的信心，继续坚持的进行跑步，达到减脂的目的，当然我们在听音乐的时候，切记要注意安全。

第四个策略：增加跑速的训练

默守陈规的训练强度，会使我们的锻炼效果遇到瓶颈期，这样对于减肥不会有进步，当这个时候，我们就要调整自己的训练计划，提高自己的跑速，在不断对身体的挑战中，对脂肪最大限度的燃烧，改善自己体内的新陈代谢，使自己在跑步结束后，脂肪还处于燃烧状态。

希望以上的4点减肥策略，能够帮助到正在减肥的你，但是这些策略不是在一次训练中，就能达到我们的减脂要求的，需要我们不断的坚持，不断的突破自己，在运动中不断的挑战，才能有突出的效果。（腾讯）