普通人如何让健身效果提升到最大化?

广为流传的一句话是“细节决定成败”。但事实上，哪怕再简单的事（比如平板卧推或者跳绳），细节都不胜枚举。细节真正决定成败与效率的，是极少数的关键细节。就提高增肌效率而言，你需要格外重视的关键细节，应针对不同部位的肌肉，而不要某个部位训练得过于频繁，这样必然导致其他一些部位被忽略，影响了均衡发展。针对每个肌群的训练，不要一上来就做最大重量，要先用较小的重量，做2~3组热身，确保“筋骨已经活动开”，再做大重量、极限重量。

延迟满足是指一种甘愿为更有价值的长远结果而放弃即时满足的抉择取向， 以及在等待期中展示的自我控制能力。充斥这各种即时满足，比如我今晚放开大吃一顿，我今天不练了出去happy，我今天睡个懒觉不跑步了，太多人坚持不下去就是被即时满足打败，所以，想达成目标，就需要非常强的自律性做保障！要坚持，持之以恒，长久下去你会拥有自己想要的效果，不管做什么都要有坚持不懈的精神，要有约束自己的能力，不管什么事情做的时候不难，难就难在能不能长久坚持下去。

高强度增肌健身15分钟内，大量的血液集中于肌肉，这时候立即吃东西可能会导致胃部不适；而如果超过40分钟没有进补蛋白质，就会造成充血到“巅峰”的肌肉因缺乏及时的营养，无法得到充分的恢复。为确保在健身后15~40分钟内及时补充蛋白质，建议带着蛋白粉健身，健身后即冲饮，或者带上几个煮熟的鸡蛋。但不要在健身后吃油炸肉食，以免过度摄入脂肪。 (腾讯)

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