壶铃，简单方便，能帮助我们进行全身性的运动

你还在为自己的训练找借口吗？有些人会觉得自己太忙太累了，就不训练，难道别人不忙吗？难道其他人都不需要工作去训练吗？

说实话，时间就像海绵里的水，挤挤总会有的，这取决于你是否想锻炼。我们都知道壶铃是一种非常受欢迎的器械，也是我们在训练中经常使用的器械之一，它功能强大，非常适合我们做全身运动。

因为壶铃是一种快速的全身运动，所以每次运动都必须刺激尽可能多的肌肉。我们可以将两种锻炼结合起来，在尽可能短的时间内刺激更多的肌肉。这项训练可能需要45分钟或一个小时，所以当我们做壶铃时，你知道壶铃的技巧吗？

技巧1：壶铃高脚杯深蹲至罗马尼亚硬拉，在这个动作的第一部分，我们应该抓住壶铃的角度，这意味着我们握住把手的底部，让我们的小指稳定壶铃，把壶铃举到我们的胸部高度，然后深蹲下来，然后再站起来，然后再将我们的壶铃向下滑，这样我们就可以抓住把手的顶部。开始我们的臀部铰链模式，做罗马尼亚硬拉。当你返回时，让你的壶铃回到第一个位置，然后开始另一个动作并重复这个动作。

技巧2：壶铃可以摆动做全身运动，它可以同时训练我们身体的许多大肌肉，包括臀大肌、肌腱和核心肌群，但不是每个人都能充分发挥壶铃的作用。当我们在训练中摇摆的时候会有一些错误，一是用我们的手臂举起重物，我们上半身的力量不是壶铃摆动的关键，关键在于我们的臀部。

我们应该把臀部向后推，把壶铃放在两腿之间，然后把臀部向前推，把壶铃推到肩膀的高度，这可能需要一些时间来完善这个动作，所以你需要用你的势能找到摆动的节奏，用重力把壶铃摆回到原来的位置。（腾讯）

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