胖子可以跑步吗？会伤膝盖吗？

很多人都会建议肥胖的人除了少吃，就必需多动，最简单的瘦身方式就是跑步！但对于一个体重过重的人跑步真的适合吗？

首先是不是会有这样的担心呢？

「太胖了，体重过重，这样会对膝盖造成太多负担！」

「这样不行啦！平常没运动，万一跑一跑暴毙怎么办？」

「医生说太胖的人不适合跑步？」

「跑步的人都好瘦，穿好少，我这种体型穿少少在路上跑步…算了还是看电视好了」

「我不只体重高，我还有三高！随便动一下都有生命危险，还是乖乖在家好了」

以上…原因百百种，总之就是不去跑步。

平常走路的时候我们脚承受的力量可能到达体重的2~3倍，跑步强度可能可以达到7倍，如果是下坡或者合并一些跳跃的动作，我们的脚会承受相当大的压力，对一般人，或者对于有受过训练的人来说，根本是一小块蛋糕，但对于体重过重的人们来说，是很大的一个负担，这也是为什么很多人说”胖子不能跑步，会受伤”的原因了。

但其实，我们只要先确认自己的身体没问题，然后循序渐进，从散步30分钟开始，一直到可以快走30分钟，再进阶到小跑步，然后就一般正常跑步，这样是没问题的！没有人可以一步登天的好吗！？让自己的脚慢慢适应运动的节奏，不要急，每个阶段持续一两个礼拜，让身体跟上进度，肌力与肌耐力还有心肺功能都会因为你开始运动而成长的！最怕就是”没有开始”与”一下子跳太快！”

跑步好处更可以帮助胖子恢复身材也可以更健康！

1.增加身体的血液循环，增加血管弹性与心脏能力，针对有高血压和心血管疾病的人，”适度”的运动是很有帮助的（降低血压，减少发病率等），还有糖尿病的朋友，运动也能增加身体的代谢率，更能控制病情。

2.增加肌肉质量，就是让你的肉更加结实，甚至有可能会因此体重稍微上升，但请放心，这代表你的”肌肉”长出来了，除了让你更加有力气之外呢，更重要的是让你的”基础代谢率”提升，平时消耗的热量增加，就更可以达到减肥的效果。

3.增加骨质密度，是的，这就是所谓的”用进废退说”，你多用，他就强壮，少用就…退化了。我们的骨头最需要的就是”负重”运动，就是你的体重在那边一直压来压去，骨头与肌肉韧带等组织为了体抗这力量，自然就会更加强壮，也就可以避免骨质疏松等症状。

4.磨练你的斗志！我们只要跟自己比就好，要战胜自己，持之以恒永远是成功的不二法则！藉由跑步来磨练自己的意志力，在平常遇到工作上的困难也更能让自己撑过去的！

5.释放你的压力，一天的烦恼与忧愁，就在跑步的时候释放，就脑袋空空的也可以，很轻松的跑个30分钟，身体也会很舒爽很健康！更能减少现代人一大堆的心理疾病欧！

6.交朋友，是的！我们的生活圈实在有够小，除非你是业务性质的工作，不然就是家里跟办公室两种活动范围，可能一年下来认识的新朋友不到10个，但是如果你去运动，自然会碰到兴趣相投的朋友，或者参加健身房的一些运动课程，或者路跑的社团，甚至一起报名马拉松的朋友，都是很棒很健康可以拓展生活圈的方式（更是不少人就缔造了好姻缘呢！）

7.运动强身，减少疾病。如果有个健康的身体自然就可以抵抗疾病的问题，在这边特别呼吁一下，”吃”也是一个很重要的因素，请要三餐均衡，定时定量，这我想大家都知道，但可也要做到啊。