用椅子取代瑜伽垫，效果超乎你想像！

面对失智症带来的各方面退化与不适，其实一些温和的运动就有帮助。最新研究发现，用椅子取代瑜伽垫，效果超乎你想像。

记忆衰退是失智症的早期症状之一，除此之外包括语言能力、专注力、视觉认知能力都会在不同阶段恶化，更可能导致患者沮丧、避免和社会接触等心理变化。尽管运动有助于纾缓，但假使行动不便，最好选择较温和的运动方式。佛罗里达大西洋大学（Florida Atlantic University）最新研究发现，利用椅子作为辅助道具来做瑜伽，能帮助已有失智症的长者改善行动能力、有效降低忧郁，并且增进生活品质。

研究找来31位受试者，其中包括患有阿兹海默症、路易体型失智症（Diffuse Lewy Body Dementia），以及巴金森氏症合并失智症的60岁以上长者。实验中将这些受试者分组，分别接受椅子瑜伽、音乐治疗等课程，每次45分钟、每天2次，共持续12周。

最后共27位受试者完成全部课程，结果发现接受椅子瑜伽课程的那一组，在生活品质的改善上，成效较高。所谓「生活品质」的评估，是综合身体状况、心情、功能能力、人际关系等指标，「生活品质对评估生理心理社会功能，以及行为功能来说，是更全面的指标，」主导研究的朴周永博士（音译，Juyoung Park, Ph.D）  表示。

椅子瑜伽的好处

对于长者来说，椅子瑜伽可在安全的室内环境进行、对身体的冲击也相对较低，但仍旧可伸展、强化肌肉，同时提升全身的灵活度，但不像其他运动需要担心跌倒等风险。这份研究还显示，椅子瑜伽除了锻练不同部位的肌肉，同时还能融合放松和呼吸的技巧。正确的呼吸和放松能减少压力与焦虑、改善睡眠，并解缓长期性的头痛。

朴周永博士表示：「很令人兴奋的是，有些受试者在椅子瑜伽课程开始前，还在教室里出现轻微的躁动、游走等症状，但是一旦课程开始，老师示范动作后，他们就变得冷静而专注。」

椅子瑜伽怎么做？

椅子瑜伽和一般瑜伽最大不同，就是以椅子取代瑜伽垫，所以坐在椅子上就能完成，非常适合不能久站或行动不便的人。

例如一般瑜伽常见的前弯动作，就改成坐在椅子，双脚放在前方正对的另一把椅子上，用双手碰第二把椅子的椅背。椅子瑜伽对长者来说更安全、对身体的负担更小，美国关节炎协会更曾证实，椅子瑜伽可纾缓关节炎患者的疼痛。

虽然改良了动作，但一般瑜伽对呼吸、减压、助眠等好处，椅子瑜伽一样也有。除了老人家，包括过重人士、平衡感较不好的人，以及上班族，也都很适合椅子瑜伽，利用午休短暂时间，在办公室就能运动。

如何选择椅子？

椅子瑜伽不需要任何特制 设备，手边的椅子就能用，但一定要选一张坚固、舒适、稳定的椅子，所以附有轮子的椅子并不适合。做每一个动作都要确认屁股已坐稳，可以稍微往前坐一点，但不能影响整体的稳定度。有需要的话也可再准备瑜伽砖，或将瑜伽垫对折垫在脚下，帮助自己坐得更稳。