了解一下经典徒手力量训练有哪些吧

现在越来越多的人加入了健身的行列，虽然说很多人不想去健身房健身，但是其实在家里也是可以进行健身的，就算没有很多的运动器材，大家也可以寻求一些徒手训练的方法，这样也能帮助大家达到很好的效果。大家应该都知道力量训练，其实徒手来做力量训练也是有比较多种方式的，其中有几个是比较经典的，那接下来我们就一起来了解一下经典徒手力量训练有哪些吧！

力量训练

俯卧撑

俯卧撑基本上是所有开始健身的人都是非常了解的一个动作，这个动作能够锻炼到身上很多的肌肉，而且可以有效的刺激到胸部，肩部，肱二头肌和肱三头肌。试一下比较全能的运动，对于刚刚开始接触健身的健身新人来说，这个练习应该是比较常见的。俯卧撑其实也有各种的不同形式，比如说窄距俯卧撑，宽距俯卧撑，大家可以通过不同的形式去让俯卧撑将整个身体都锻炼到。俯卧撑可以刺激到到胸肌的上中的肌束，并且让肱二头肌、虎头肌都变得更加有型，形态更加好看。

引体向上

引体向上是训练背部的最好方式之一，如果大家想要锻炼背部的话，一定离不开引体向上这个动作。当然了，引体向上也是不仅仅锻炼到我们的背部，还能够让手臂也得到一定的锻炼，同时，引体向上，还是一个能够帮助我们的上肢拉伸的一个很好的运动。它主要锻炼的肌群是背和手臂。在引体向上的过程中大家都是要通过手臂去抓住引体向上的杠子的，所以也能够让大家的手臂力量以及集中力得到很好的锻炼，所以也是非常考验大家力量的训练的。

深蹲

深蹲是比较出名的有氧运动之一，也是能够很好帮助大家锻炼腿部和臀部的一个运动，尤其是对于女性来说，如果腿部的脂肪比较多的话，做这个运动是非常适合的，而且这项运动也不太挑场合，只需要在家就可以进行，也不需要任何的器材帮助。不过大家如果能够添加杠铃，或者是哑铃的话，也是能够帮助大家的运动效果达到更加不错的地步，而且科学的角度来看，静力训练（如蹲马步），会让我们的腿部肌肉变发达，这个说法是没有科学依据的，大家可以不用担心。

上面给大家说到的这三种徒手训练的力量训练，大家应该都是有听过名字，或者是都参与过。这几个也是大家都非常熟悉的，所以在做起来的时候可能也不会有太大的困难。  （腾讯）