教你3招有效“降体脂”，悄悄瘦出马甲线

都说：“一白能遮三丑，一胖就毁所有”，这句话一点都不假。胖胖的你不仅颜值被拉低，人也变得极不自信，买衣服都是挑最大码的买，最重要的是，颜值拉低就算了，健康还会受到影响。都说肥胖是自己吃出来的，如今，因为肥胖让很多人年纪轻轻就患上了老年疾病，各种高血压、高血脂也会找上门。

饮食控油脂

既然知道自己的身上的肥肉是自己吃出来的，那么一个降低自己体脂率的重要方法，就是控制自己的饮食，脂肪的形成养分，多来自高碳水化合物和高油脂饮食。当我们吃越多碳水化合物，例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心，血糖就越高，胰岛素就越多，体内所储存脂肪量就会增加。因此，要降低体脂率，首先要控制饮食中油脂的摄入，少油炸或煎炒的食物。

每天坚持运动减脂

想要瘦身，最直接的方法还是要运动，有氧运动是减肥的一个很有效的措施，有氧运动可以有效的调动我们全身的肌肉参与活动，并且会在氧化的过程中消耗我们体内的大量脂肪。日常常见的运动有游泳、单车以及慢跑，都是很好的有氧运动哟，另外，无氧运动也是消耗脂肪一个重要措施，无氧运动在降低体脂率的同时，还可以增强体内的肌肉量。

腹部的高强度间歇训练

腹部的强度训练能增加腹肌，如果男生、女生能将这3个动作做到极限，中间休息5秒钟，然后接着做下一组，那么你的腹肌指日可待，这3个动作是仰卧支撑抬腿蹬车、仰卧支持抬腿环绕、仰卧支撑交替抬腿等，如果强度太高，组间休息20秒，毕竟很多人不是职业运动员。 （腾讯）