爬楼梯能瘦小腿吗？爬楼梯消耗的热量是多少？

说起减肥，每个人的方法都不尽相同。走路时每天都必须进行的运动，那么就有人利用走路来进行减肥，特别是一些住在比较高楼层的人，他们会利用爬楼梯的方式进行减肥；那么，爬楼梯真的能减肥瘦小腿吗？爬楼梯消耗的热量是多少？

爬楼梯能瘦小腿吗？

要根据情况来，有的人是属于肌肉腿，有的是脂肪腿。如果是脂肪腿的话，那么爬楼的时候会消耗热量，坚持的话小腿就可以瘦的。如果是肌肉腿本身肌肉就已经比较紧绷了，坚持一段时间的话，可能小腿肌肉会更发达，所以效果甚微，建议还是要选择拉伸为主。

大家要爬楼梯减肥的话，需要注意爬楼梯的姿势，上半身最好是挺直，随着双腿运动。一次上两个台阶。下楼的时候可以做电梯，因为下楼梯走路的话对于我们的膝盖伤害会比较大。在怕了楼梯之后，我们应该好好拉伸腿部，这样可以防止肌肉紧绷，让小腿更纤细。

爬楼梯消耗的热量是多少？

爬一个小时的楼梯可以消耗480卡的热量。爬楼梯是很消耗热量的，不过爬楼梯比较累，不可能连续不断坚持一个小时。所以大家在爬十分钟之后拉伸一下，顺便休息调整一下。然后再接着爬楼梯，这样的话会比较轻松，也可以防止长肌肉。

目前瘦小腿最好的方法还是有氧运动。一些肌肉型的小腿可以通过做有氧运动来减肥，包括快走、游泳和慢跑等。如果小腿属于水肿型的，那么平时可以多吃一些利尿排毒的食物，少吃高热量高脂肪的食物。