如何保持健康的生活方式

每个人的生活方式都会对癌症风险产生重大影响，尤其是要采取可以预防某些癌症的健康生活方式。

回顾近年来开始大量发生的癌症病例，我们发现它们都与饮食习惯和日常生活习惯有关。研究表明，饮食，运动，频繁的压力或环境毒素都会影响癌症的发作，生长和进展。

从这个角度来看，可以看出，如果一个人的饮食不良，缺乏运动，长期压力，生活在含有污染物的环境中，则罹患癌症的风险更高，而另一个人的饮食合理，身体健康。活动，乐观和放松将有助于预防癌症。

以下是您生活中一些有助于预防癌症的简单事情。

积极点

活跃起来不仅对心脏和肺部有益，而且还有助于我们降低患癌症的风险。科学家们仍然不完全了解运动如何降低患癌症的风险，但是他们有证据表明，定期运动可以帮助维持体内荷尔蒙的浓度在健康水平，避免脂肪堆积和肥胖。每天进行20分钟的运动也有助于增强免疫系统和消化能力。

消除压力

慢性压力会降低人体的免疫力，容易引起炎症，并且是癌症发作的先决条件。瑜伽，冥想和远足等疗法都是缓解压力的方法。寻找一种身体可以享受并减轻压力的运动，是消除压力的最有效方法。

远离霉菌

霉菌中发现的黄曲霉毒素是最著名的致癌物质之一。如果您的管道或地下室破裂了，或者您的家庭浴室弄湿了并散发着霉味，请尝试摆脱它们。生活在潮湿的地方对疾病有潜在的危险。

减少肉食，并在食物中添加绿色食品

为了减少患癌症的风险，我们必须每周吃不超过500克（煮熟的重量）的红肉（例如猪肉，牛肉和羊肉）。最好不要使用火腿，培根和香肠等加工食品，因为这些食品通常会添加硝酸盐和亚硝酸盐，吸烟和干燥会产生N-亚硝基，这是一种致癌化合物。

植物性饮食富含蔬菜，水果，豆类和全谷物，可保护体内细胞免受导致癌症的损害。此外，绿色蔬菜和水果的卡路里含量低，有助于保持健康的体重。

减少高能量食品，快餐

吃炸薯条，快餐，碳酸饮料，能量饮料等高能量食物会增加超重，肥胖导致癌症的风险。罐装果汁中也含有大量的糖，因此最好不要喝太多，而应用矿泉水，茶或草药饮料代替。

减少盐分

食盐过多可能对我们的健康有害，增加患胃癌的风险以及血压升高。钠是盐的主要成分。要计算食物中的盐含量，请将钠含量乘以2.5。我们每天只吃少于5克盐

减少盐分的方法是：缓慢减少盐分的摄入量，最后完全减少盐分的摄入量。烹饪时或在餐桌上不需要额外的盐。检查食物标签并选择钠含量较低的食物。尝试用香料和香草代替盐调味，以烹饪新鲜的食物。

限制饮酒

饮酒会增加罹患头颈癌，食道癌，结肠直肠癌和乳腺癌的风险。这些饮料产生的活性氧会在氧化过程中破坏DNA，蛋白质，脂质或脂肪。该物质还损害分解和吸收许多与癌症风险有关的营养的能力。啤酒和酒精还可能含有许多致癌物质，例如亚硝胺，石棉纤维，酚和碳氢化合物，它们会影响受孕和生殖。

禁止抽烟

戒烟是一个人可以降低自己患癌症风险的最重要的事情。烟草引起大约90％的肺癌和人体许多其他部位的癌症，包括喉咙，喉，食道，肝，胃，胰腺…