更年期适合吃什么食物
饮食均衡，营养丰富的食物可以使您保持健康。它还将有助于消除更年期的不良症状。
请记住，没有单一的食物/超级食物可以缓解更年期的症状。最好按照您的体重和需求量身定制饮食计划。训练有素的营养师或营养师可以为您准备一个容易的更年期饮食。
这是绝经期可食用的10种最佳食物的清单。这些食物富含营养，可以作为饮食中的一部分以获得最佳效果。
＃1坚果
坚果中含有高含量的镁，这是一种有助于控制焦虑，失眠，情绪波动和抑郁的矿物质。镁对健康骨骼也很重要
坚果还是蛋白质，omega-3脂肪，钙和锌的丰富来源，也可以缓解更年期症状
一些提示，使它们成为饮食的一部分：
少吃些坚果作为零食
将它们添加到酸奶或燕麦粥中
您还可以在冰沙或吐司面包中添加杏仁，花生酱等不加糖的坚果黄油
杏仁奶是另一种选择
由于坚果被认为是高热量的食物，因此我们建议您每天将坚果的摄入量限制为少量
＃2浆果
这种甜美，营养丰富的水果富含纤维，抗氧化剂和抗病营养素
已知浆果可以改善大脑健康，也有助于控制更年期女性的压力
您可以将它们添加到酸奶，谷物和冰沙中。您也可以将其作为中餐小吃
阿育吠陀专家金德博士推荐水果，例如浆果，苹果和枣，以在更年期期间安抚并重新平衡身体
＃3绿叶蔬菜
深绿色的叶类蔬菜富含钙，钙是维持更强骨骼和预防更年期常见的骨质疏松症所必需的。它们还富含抗氧化剂，可减少炎症并缓解症状
在日常烹饪中包括菠菜，羽衣甘蓝，芥末菜，蛋黄酱等多叶蔬菜
如何将它们添加到您的饮食中：
包括沙拉，或用少量橄榄油炒香
吃咖喱或用绿色蔬菜煮熟的豆
将它们添加到汤和冰沙中
＃4全谷物
全谷物含有维生素B，矿物质，营养物质和纤维
它们在调节能量水平和改善人体新陈代谢方面非常有效
众所周知，它们可以降低您体内的胆固醇水平
如何使全麦成为饮食中的常规部分：
早餐时可以喝一碗燕麦片/燕麦片
＃5姜黄
姜黄，金黄色的香料，也被称为“印度红花”，在许多方面都是一种奇妙的香料
姜黄及其有效成分姜黄素是厨房中最好的抗炎成分
它已经在印度食品中大量使用。为了获得姜黄的最大益处，您可以每天晚上喝“黄金牛奶”
如何准备黄金牛奶：
份量：1杯或240毫升。
将1杯脱脂或低脂牛奶煮沸。让它凉一点
在半热牛奶中，加入1茶匙姜黄
加入少许黑胡椒粉。搅拌均匀
为了增加风味，您还可以添加1/2茶匙的粗糖和少量的豆蔻粉
大多数女性发炎很多，更年期会更严重。为了控制炎症并提高维生素水平，您可以每天服用1000毫克姜黄和胡椒粉的补充剂
许多健康专家证明姜黄和黑胡椒混合的好处。黑胡椒中的胡椒碱可帮助您的身体吸收更多姜黄素（姜黄中的活性成分）
在您的饮食中加入姜黄和胡椒粉的一些技巧如下：
您可以在炒鸡蛋，汤中加入一些胡椒和姜黄，或撒在炒过的蔬菜和沙拉上
您也可以将其添加到煮好的米饭中以获得额外的风味
＃6西兰花
西兰花提高雌激素水平
富含钙，对保持骨质密度也有益于骨质疏松
西兰花还解决了腹胀问题，这是更年期的常见症状。这是因为西兰花中的纤维含量高
每个女人一周内至少要吃5份
饮食中还可以包括其他十字花科蔬菜，例如花椰菜，卷心菜和抱子甘蓝。
＃7鸡蛋
绝经期妇女通常被认为缺乏铁和维生素D
鸡蛋是维生素D，铁和蛋白质的良好来源
它们还有助于降低血液中的胆固醇水平，并有助于防止更年期常见的体重增加
＃8乳制品
乳制品富含钙，可以保持骨骼密度
乳制品还富含维生素D和蛋白质，可以帮助改善睡眠质量
富含益生菌的酸奶或凝乳，可促进肠道健康，促进消化，免疫和皮肤健康
为了获得每日的健康细菌剂量，请每天吃1份酸奶
＃9亚麻籽
一项研究表明，亚麻籽40克相当于医生在更年期开出的激素疗法
亚麻籽可用于预防绝经后妇女的心脏病
它们还调节体内的雌激素水平
众所周知，它们有助于缓解盗汗，潮热和情绪波动等症状。
如何吃亚麻籽：
您可以在早餐麦片上撒上撒上的散粉状和磨碎的亚麻籽
您可以将其添加到面粉糊中
将其添加到沙拉中
＃10大豆
大豆中含有植物雌激素。植物雌激素（植物性+雌激素）可减轻更年期症状并改善骨骼健康
乳腺癌预防合作伙伴列出了大豆在乳腺癌预防中的功效以及复发的风险
偶尔可以吃豆腐和豆制品替代品
更年期只是生活中的另一个阶段，不是疾病。认为这是一个新的开始。
喝很多水。旨在每天至少喝8杯水。避免食用咖啡因，辛辣食物和酒精等食物，这些食物会使潮热等少数症状恶化，并使身体脱水。
采取健康的生活方式并保持健康的体重。定期散步应该是您日常工作的一部分。您可以加入在线健身计划，通过该计划的认证健身教练可以在您舒适的家中为您提供健身方案。
富含铁，钙，纤维，大量水果，蔬菜和坚果的饮食应成为饮食计划的重要组成部分。经过认证的营养师或营养师可以根据您的体重和需求帮助您确定理想的饮食计划。
是的！不要忘记让自己开心并寻求需要的支持。
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