减肥期间晚餐吃哪些食物好

不吃晚饭减肥，可能是众多减肥方法中最省事和简单的了，无数的减肥者会选择这种方法。但是，晚饭影响健康和寿命，不吃晚饭减肥，虽然短时间能让你瘦下来，但却会损害你的身体机能，影响新陈代谢，还会伤害肠胃，等到恢复晚饭之后，还会迅速反弹，从长远来看，这并不是一种健康的方式。

即便是减肥期，也应该好好的吃晚饭。晚饭吃对了，不仅不用挨饿，还能帮你更好的瘦下来，让你的减肥事半功倍。减肥期间晚饭应该怎么吃呢？接下来就告诉你哪些食物是适宜晚餐吃的，不妨来了解一下。

减肥期间，晚餐吃哪些食物好？

先来说主食。就主食而言，减肥期间，晚餐主食最好选择粗粮，因为粗粮通便、饱腹感强，并且升糖指数较低，有利于减肥。

山药和土豆，是适宜作为晚餐主食来吃的。生活中我们常常会把山药和土豆当成菜吃，但其实山药和土豆的淀粉含量高，更适宜拿来当主食来吃。它俩的饱腹感高，热量不算高，还养脾胃，吃了有助于睡眠，适宜减肥。

糙米、藜麦、薏仁和燕麦等粗粮，也适宜作为晚餐主食来吃。这类食物的饱腹感很强，吃一点就会感受到饱意，并且脂肪含量低、升糖主食低，有促进肠道蠕动的作用，能促进排便，改善便秘，有很好的减肥作用。

再来说肉类，很多人嫌肉类的热量高，减肥期间不敢吃肉。其实这是错误的想法。想要更快的瘦下来，减肥期间应该吃肉，只有吃肉，才能帮助身体补充蛋白质和提高代谢，这样你才能更好的瘦下来。

就肉类而言，减肥期间适宜吃鱼肉、虾肉和鸡胸肉。鱼肉的脂肪含量低，热量低，蛋白质含量高，吃了不会发胖，有助于减肥。虾和鱼一样，热量低，蛋白质含量高，脂肪含量低，适宜减肥期间吃。鸡胸肉口感细嫩，蛋白质含量高，也是很好的减肥食物。

减肥期间，还可以选择吃猪血、鸭血等动物血。动物血被称之为液体肉，富含丰富的蛋白质，几乎不含脂肪，更重要的是热量极低，吃了不会发胖。况且，动物血的铁含量较高，减肥期间吃点动物血，还可以预防贫血。

需要注意的是，减肥期间要注意肉类的烹饪方式，烹饪最好选择水煮、清蒸，如果用炒的方式，尽量少放油，这样才减肥。

菜的热量一般都比较低，减肥期间可以适量的多吃点菜，无论是菠菜、白菜和西红柿等，热量都很低，可自行选择。减肥期间，每天都应该吃足500g蔬菜，这意味着你晚饭要吃200—250g蔬菜。

减肥期间，蔬菜基本都是可以随意吃的，但南瓜、豌豆和芋头这几种菜的热量比较高，要少吃。另外，蔬菜的烹饪方式，建议选择清炒，不要选择干煸等方式，不然不利于减肥。

减肥期间的晚饭，除了要注意食物的选择，还应该注意晚饭时间和饭量。晚饭应该吃得早一些，最好在7点之前吃完。晚饭不要吃太多，吃七、八分饱就可以。

不吃晚饭伤身，还容易反弹，是种不健康的减肥方式。减肥期也要好好吃晚饭，晚饭吃对了，你才能更好更健康的瘦下来。