增强腰腹部的肌力，不要错过3个动作

在所有的力量训练中，腰腹部的肌肉参与率极高。增强腰腹部的肌力，会使我们上肢和下肢的动作更加协调，扩宽自己的运动范围，增大身体承受压力的能力，使脊椎、骨盆得到稳定，运动中的平衡能力和控制能力被提高，更好地保障动作的顺利完成，也会避免身体受伤。

我们在做腰腹部肌肉力量训练的之前，首先要做身体部位的热身运动，例如侧身弯腰、屈腿、举腿收腹、踏自行车等，使身体的各关节和代谢器官被激活，能够适应更大范围和高重量的训练，脊椎的适应力被加强，在接下来的训练中，能够保持稳定，避免脊椎在活动中受到损伤。好了，下面让我们开展腰腹部的肌力训练！

1、传统俯卧撑训练

这个动作在日常生活中，被众多的健友们练习，它没有年龄、场地的限制，动作的要领非常简单，容易被健友们掌握，长期做这个动作后，我们的腰腹部肌肉的力量就会被提升，身体的稳定能力也被加强。

身体俯卧在地板上，双臂伸直支撑在地面上，双腿向下伸直同时双腿并拢，双脚的前脚掌着地，保持身体的稳定。动作开始之前，收紧腰部和腹部的肌肉，使脊椎处于原来的生理位置上，当身体向上、向下运动时，腰部和腹部的肌肉始终处于绷紧的状态，这样腰腹部的肌肉有很强的刺激感。

2、传统平板之撑训练

这个动作，在训练过程中，要求身体保持静止不动，这样就会使我们的运动耐力得到提高。具体的做法如下，身体俯卧在地面上，双臂屈肘使前臂贴在地面上，双腿向下伸直，双脚的前脚掌着地，使头部、肩部、背部、臀部以及腿部在一条直线上，调整好呼吸，收缩腹部和腰部的肌肉，保持原始动作姿势不动，当身体出现下垂的时候，放松身体，休息几秒钟，然后再次重新动作。

3、传统的仰卧起坐训练

大家都清楚，仰卧起坐是经典训练腹部肌肉的动作之一，身体的抬起是靠腰部和腹部的力量完成的，下面就让我们体验一下仰卧起坐的经典动作。

身体仰卧在地板上，双臂屈肘放在头部的两侧，双腿屈膝同时全脚掌着地，动作开始后，收缩腹部和背部的肌肉，使背部脊椎、腰椎处在稳定的状态，然后在腰腹部肌肉的发力作用下，抬起腹部以上的身体部位，腰腹部的肌肉被最大限度的收缩和拉伸。

这3个动作，希望小伙伴们要有锻炼的自律习惯，对这几个动作加强练习，使它更好地为高难度的力量训练服务，取的更高的锻炼效果。     （腾讯）