一位资深瑜伽老师给你的 9 条忠告

1、练习前要热身

无论是瑜伽小白还是瑜伽大师，练习前都要热身。充分的热身，不仅能让身体更好地进入练习状态，还能减少受伤的风险，更安全。

2、关注呼吸

学会关注呼吸，在一体一式的转换中，配合呼吸和能量的流动，关注内在的改变。如果初学者刚开始跟不上呼吸也不要担心，先保持自然呼吸即可，不要憋气。

3、控制饮食

瑜伽前和结束后1-2个小时内，建议不要进食太多，否则会给肠胃带来负担，严重者可能还会在练习过程中出现恶心、胀气等症状。

4、不过分追求高难度体式

高难度体式固然炫酷有魅力，但那并不是瑜伽的本质。瑜伽不是攀比，不是杂技，而是一项关乎身心灵平衡的哲学与运动。不必过分追求高难度体式，简单的才是最经典的。

5、留点时间做冥想休息术

练习结束前后，留些时间做冥想和休息术，哪怕几分钟也好，让身体更好地吸收这节课带给你的改变，让身、心、灵得以更好地放松。

6、相信坚持的力量

做任何事情都需要有恒心有耐心，瑜伽的练习也一样，需要你长期的坚持。当你不问来路、不问归途的坚持练习，一切自然而来。

7、多阅读瑜伽经典书籍

瑜伽不只是体位的练习，更是一种源远流长的文化。练习瑜伽，除了健康的身体，还要有一个丰腴的灵魂，多阅读瑜伽经典书籍，你会发现，书中别有洞天！

8、慢慢来，别着急

如果遇到了瑜伽瓶颈期，或者局部很慢，也不要心急，循序渐进的练习，反正一辈子那么长，只要一直练下去，总会有柳暗花明的那一天。

9、把瑜伽带入生活

瑜伽不仅是垫子上的1个小时，而是带着瑜伽式头脑生活的24个小时。瑜伽就在生活里，世界就是你的瑜伽垫。心中有瑜伽，生活处处不瑜伽！  （腾讯）

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