想改善肩颈酸痛？专家出妙招：一招「提包包法」就有解

无论是公事繁忙还是亲朋好友相互交谈，使用手机来相互连络已然成为现代人生活中难以避免的习惯，而使用手机时如果不注意姿势、太常低头，就可能让斜方肌负担过重，造成长期的肩颈僵硬酸痛。日本知名塑身专家推荐，随手在包包里面装进几本书，不花钱就能自制壶铃，再搭配简单动作耸耸肩来锻链斜方肌，就可能有放松肩膀、脖颈处肌肉的效果，使肩颈僵硬酸痛问题可能得到改善！

低头让斜方肌负担大增、导致肩颈酸痛

日本知名塑身专家森俊宪表示，肩膀僵硬酸痛问题堪称是日本人的国民病，长时间维持同样姿势，例如使用电脑、手机等3C产品，久了就容易引起肌肉疲劳，引起肩膀僵硬酸痛。

日本同爱记念病院副院长、整形外科名医中川照彦也表示，肩膀僵硬酸痛的主要原因之一就是斜方肌负担过大，斜方肌平常需要支撑头部重量，而低头的动作更是会提高斜方肌负担，低头60度时斜方肌承受的重量高达约27kg，若是让斜方肌持续承重，容易压迫微血管、让血液循环恶化，这会使氧气、营养难以顺利运送到肌肉处，使周遭肌肉僵硬酸痛。

日本瑜珈老师森和世也认为，经常使用3C产品所造成的斜方肌等肌肉僵硬酸痛、血液流动变差等问题，除了会导致疼痛以外，若是放任不管，还可能让赘肉容易堆积、身形因此变得不美观，形成「欧巴桑体型」，甚至不无造成胸部下垂的可能。

逆转老态、改善肩颈酸痛僵硬！靠简单一招「拿包包法」耸耸肩也能锻链斜方肌，方法就在下一页！

拿起包包耸耸肩，锻链斜方肌

因此，森俊宪建议将每日使用的包包加上书本等小物，就能自制简单的斜方肌锻链器材，帮助改善肩膀僵硬、酸痛。

站立、背部打直，双手持哑铃或是壶铃，也可用装了负重物（书本等）的手提包替代。

维持背部打直、双手伸直状态，只将肩膀抬高拉动包包，再慢慢放下回原位，做10次为一个循环，每天做2～3个循环即可