常交替出现焦虑或忧虑情绪？有可能是身体缺少了 B 群

有的时候会在某个时间点里陷入焦虑，或者是会在深夜自己独处的时候，会陷入忧虑的情绪中，跟别人分享自己的情况，又会被别人反问是否压力太大？但回想一下自己也没遇到会造成压力来源的事件，那可能是身体缺少了它们所造成的！

维生素B 在人体的用途是？

通常大家都会在劳累、全身酸痛的时候多补充B 群，但其实当情绪陷入莫名低落的时候，也有可能是该补充维生素Ｂ群了！维生素Ｂ群包含B1、B2、B3（菸硷酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12，皆属於水溶性维生素，各有不同功效，缺乏时也会有不同的病症，共同点是会造成身体容易疲劳。

而Ｂ群的功能人体辅助酶，可有效帮助身体分解食物、转化所需能量，是人体的必须能量成分，所以当缺乏时，就像是引擎中少了火星塞，无法点燃人体各种化学反应，不只是对生理造成影响，对於心理方面也会出现劳累、情绪低落、焦虑等情形。

缺少它们，可吃这些来补

1. 维生素B1

维生素B1的主要功用之一就是维持神经系统的正常功能，被称之为「精神性维生素」，缺乏会与情绪疾患、忧郁、焦虑症状有关。平时可多吃糙米、麦片、全麦面包、豆类、猪肉与鱼类来补充。

2 .维生素B2

维生素B2与能量及铁元素的代谢有关，同时也是重要的抗氧化剂。年长者若缺乏维生素B2容易出现认知功能下降，或忧郁的症状。平时可从牛奶、优酪乳、豆类、蛋与瘦肉等食物获得。

3. 维生素B3

维生素B3缺乏被认为与忧郁、焦虑、躁郁、知觉失调症有关。平时可多吃绿色蔬菜、蛋、鱼、鸡鸭、瘦肉等食物来补充。

4 .维生素B5

维生素B5被视为可对抗压力的辅助酵素，同时也会协助中枢神经系统的正常发展。平时可多吃绿叶蔬菜、豆类、蛋、酵母来补充。

5 .维生素B6

维生素B6与人体多种神经传递物质有关，它会影响控制忧郁与焦虑的脑中神经传导物质，缺少时容易出现癫痫、偏头痛、情绪低落、暴噪等症状。 平时可多补充如麦片、全麦面包、豆类、花生、菠菜、蛋、鱼、香蕉、瘦肉等食物。

6. 维生素B9

维生素B9对於DNA的合成、修复很重要。平时可多食用木瓜、菠菜、草莓、豆类、糙米、麦片、全麦面包、蛋、动物肝脏等食物来补充。

7. 维生素B12

维生素B12可以参与胺基酸、脂肪、碳水化合物的代谢，维护神经系统的健康。平时可补充马铃薯、蛋、鱼类、乳制品、动物肝脏等食物。