长期跑步要注意哪些问题？这3个重点圈起来很受用

跑步这项运动让人又爱又恨，在跑的过程中那种征服地面的感觉太棒了，身上流淌的汗水也非常让人兴奋，但是不要只看到这些，还有很多隐患要预防好，那么下面要说的就是长期跑步要注意哪些问题？这3个重点圈起来很受用

那么我也是非常喜欢跑步的，每周都会进行几次，从中的收获也是很大的，坚持了这么多年最大的好处就是，心脏和肺部异常的强大，这一点在唱歌的时候体现的淋漓尽致，连唱几个小时也还能有气。

那么如果你想要和我一样的话，就要注意预防好下面的这些隐患，虽然都是比较小的问题，但我们要知道跑步就是一个积累的过程，再小的细节被重复的放大之后，都会带来很严重的后果。

如果你还没有开始自己的跑步人生的话，那么感觉准备起来走出门去，或是在跑步机上，进行这项运动吧，那为什么要想说到跑步机呢，如果是体重较大的话，一定要在这个上面去跑。

因为体重过大的话，在高强度的冲击之下，会对膝盖造成不可逆的伤害，而这是因为地面过硬的缘故，如果能够在跑步机上进行的话，可以让膝盖得到较好的缓冲，从而减少膝盖受伤的概率。

那么接下来重点来了，因为有很多地方都需要注意，所以在这里只说了那些后果比较严重的，而且又容易做错的，所以不要认为这就是全部了，要改进的地方有很多，始终抱着一颗不断完善的心是没有错的。

重点一：防止膝盖受伤

跑步最怕遇到的，就是膝盖出现问题，因为这会让我们不能够继续跑下去，所以后果是极为严重的，但是很多原因都是可以避免的，首先就是姿势上的问题，你知道该用什么样的姿势去跑吗？

在我们跑的过程中，全身的肌肉都是处于绷紧状态中的，不要让自己软绵绵的跑动，这会让力量都集中在膝盖上面，那么要防止这些，就要做到让头部，臀部以及脚在一条直线上，并且上半身是略微倾斜的。

重点二：有规律有计划的去跑

计划对于做任何事而言都是很有必要的，那么对跑步来说，有一个合理的计划会让你目标明确，知道自己接下来该做什么，比如跑多远跑多快等问题，都可以一一的加大难度安排下去。

那么除了计划之外，规律性同样很重要，很多人都是想起来，或是有时间了才会去跑，有时候突然运动对身体来说不仅没有利甚至有害，所以防止突发性的跑步是很有必要的，做到有准备才能跑的舒畅。

重点三：补水的问题

跑步流汗大家觉得都是很正常的事，甚至以此来作为跑步的成效，而流汗就意味着我们身体的水分大量的在流失，如果这时候还在拼了命的跑，而不去补充水分的话，就会让身体进入到缺水的状态之中，这对运动来说是非常不利的。

那么跑前少量的喝些水，在跑的过程中最好每隔十五分钟左右，就补充一些水分的话，就能够很好的避免出现缺水的情况。 （腾讯）