如何在家自学瑜伽？遵守5个原则

师者，所以传道受业解惑也。对于瑜伽新手，有一个优秀的老师指导，固然能够事半功倍，但优秀的老师并没有那么多。如果教你瑜伽的老师是一个“半吊子”，自己似懂非懂地瞎练，只是可以完成一些难度稍大一点的瑜伽体式而已。跟着这样一个老师学习，可能效果并没有那么好，甚至导致受伤。

不是所有人都能够遇到优秀的老师，还有些人受困于自己的生活环境，根本找不到瑜伽老师，那么，自学瑜伽就是一个不得已的选择了。不过，这是个资讯发达的时代，我们很容易获取一些瑜伽的相关资料，通过这些资料，能够很好地帮助我们学习。

瑜伽新手可能不能很好地分辨瑜伽资料的优劣，那么，建议新手找一些瑜伽大师编写的资料进行学习，建立瑜伽的一些基本概念。比如艾扬格编写的《瑜伽之光》，美国瑞隆写的《精准瑜伽解剖书》等。

找到一些资料之后，我们就要跟随书本的指导进行练习，还可以在网络上寻找一些视频资料辅助练习，比如蕙兰瑜伽等。

练习需要遵守一些原则，避免受伤的前提下，不断提高：

1、循序渐进

这是避免受伤的原则，循序渐进就是不强迫自己进入高难度体式，在自己可以承受的范围内进行练习。在可承受的范围内是指你要有足够的身体感知能力，超过了身体承受能力肯定是不行；另外一个是指你要了解一些解剖结构，一些体式可能超过了人体的关节可接受的范围，建议是不要练习。体式是为了强身健体，感知身体的变化，不要沉迷于高难度体式。

2、定期练习

短期的高强度训练可以快速提高体式水平，但是容易受伤，而且不利于长期发展，不如进行短时间的定期练习。你可以一天抽出1个小时，甚至30分钟的时间进行瑜伽练习，养成有规律地练习瑜伽的习惯。不要断断续续练习，也不要过度练习。

3、设定时间

练习体式的时候设定时间，有利于提高专注力，提高练习效率。给每个体式设置练习时间，你会更加专注于体式。自学很容易分心，可能练一会儿体式，就变成了玩手机，所以，给自己设定时间进行练习吧。

4、反思练习

如果你瑜伽练习的结束体式是躺尸式，你可以在躺尸式的时候快速回忆今天的练习内容，哪里做得不够好，哪里得到了提升，只需很短的时间，就能够调动你的意识去加强记忆。如果不是以躺尸式结束，你也可以抽出几分钟，快速回忆今天的训练内容。

5、关注细节

出神入化来自细节，想要真正练好瑜伽，你必须关注细节。不是把体式做个大概，而是不断思考体式中的细节，不断增进身体感知能力。肌肉、位置、呼吸、情绪等等，简单的体式重复做，并且不断思考，让你的体式愈加细腻。

其实，不论有没有老师，上面的原则都应该遵守。特别是第一个原则，瑜伽本意是给身心带来益处，如果盲目练习，你可能得到的是伤害，违背练习。（腾讯）