不做低效率的腹肌训练，每次这样练腹4周

　　很多朋友坚持腹肌锻炼结果往往很不理想腹肌不不明显？这些都是减脂没有做好的结果。其实人人都有腹肌，肌肉被厚厚脂肪覆盖，所以我们看不到而已。如果你只是天天腹肌而忽略减脂，你是很难达成预期目标。

三分锻炼七分吃，饮食调控对于减脂者非常重要。如果你想高效快速的练出腹肌来，饮食上最好能选择较清淡饮食，同时健康地摄入高蛋白、高纤、低脂肪和低钠。

锻炼腹部肌肉时更需要有完整的健身计划，训练菜单必须多一样话，不仅要做单重训练，还要辅以有氧运动，以增强肌肉的整体质量和代谢能力，而不是天天仰卧起坐，平板支撑。当你的体脂率低于15%时，腹肌就会开始显现。

健身练出想要有好的身材，制定规律的训练计划是关键。在腹部肌肉训练后，我们也需要几分钟来伸展拉伸腹部肌肉。对于注意强度，避免在开始时进行高强度运动，不要认为强度越高，训练效果越好。每天100个仰卧起坐的训练方式是不科学健康的。下面为大家分享一部小编日常腹肌训练的安排，非常适合大家在家里训练。首先运动前简单拉伸活动下，就开始腹肌训练。

腹肌训练部分：

动作一：15次一组3-5组 每组间隔休息45秒

动作二：15次一组3-5组 每组间隔休息45秒

动作三：15次一组3-5组 每组间隔休息45秒

腹部训练完后拉伸60-90秒

腹肌训练完休息10分钟左右做hiIT燃脂训练，根据自己的状态增减训练组。

动作一：30次一组 2-5组

动作二：10次一组 2-5组

动作三：30次一组 2-5组

以上就是一个有计划的高效腹肌训练计划，按照这类训练规划配合饮食调整4-9周就能明显练出腹肌来。想练出腹肌你不要在天天坚持仰卧起坐了。　（腾讯）