再忙也要健身，这4个健身技巧你知道吗？

小技巧一：热身摆在首位

其实不管是什么运动，什么时候健身，我们在运动前的热身，都是至关重要的一个环节，因为我们在热身的时候，可以充分的调动我们的大脑，充分刺激我们神经，从而刺激我们的关节分泌关节滑液，更加有利于我们的运动表现。

同时，我们进行充分的热身，也可以减少我们在运动中受到伤害的风险，运动是为了我们能够有一个更加强壮的身体，而不是去伤害我们的身体，如果身体太僵硬，肌肉难以得到调动，如果我们没有充分的热身，很容易导致我们出现肌肉拉伤的情况。

一旦我们出现肌肉拉伤的情况以后，人体的新陈代谢变慢，伤口愈合的速度也相应的变慢，肌肉拉伤后就更加的难以恢复了，所以小编建议在进行运动前，一定要充分的进行热身。

小技巧二：不慌不忙，从小重量开始训练

小编建议大家，在训练的时候，大家采取小重量递增的训练原则来进行训练，这样效果会比较的好，在我们热完身以后，我们首先使用小重量，来刺激我们肌肉和大脑之间的联系，同时也可以提高我们的兴奋度，更加有利于我们的训练效果。

当我们在做完一组低重量的训练以后，身体微微出汗，这时候我们达到了一个兴奋的状态，在这个时候慢慢的增加重量，这样会让我们的肌肉有一个更好的收缩的感觉，从而达到增肌的目的。

举个例子来说，我们在锻炼肱二头肌的时候，大部分的人感觉自己可以很好的控制我们的肱二头肌发力，很多人都会选择哑铃弯举这个动作，你不妨试试，使用小重量递增的方法来进行一次训练，小编认为你肯定会有一个全新的训练体验。

小技巧三：找对目标肌肉，训练效果不能减

我们在训练的时候，不能偷懒，也要有一个属于自己的健身计划，今天打算练胸肌，我们就不去练深蹲，今天准备练手臂，我们就不去练背阔肌，很简单的道理，做什么事情都需要专注，健身也一样。

我们平常人的健身，不像是健美运动员，我们没有那么好的基础，我们就应该慢慢来，一天一块肌肉慢慢的练，感受每次肌肉的发力，这样才可以很好的提高我们的训练效果，而不是单纯的花时间去增肌，我们要学会使用技巧增肌。

打个比方说：我们今天准备练胸肌，我们可能在开始卧推的时候，感受不到胸部的发力，更多的可能是肩膀的发力，不要紧不要着急，我们一定要学会在脑海里不断地想着，我们要控制我们的胸肌发力，多试几组，我相信你会有不一样的感受。

小技巧四：训练后拉伸，千万不能忘

不管在什么时候结束训练，拉伸我们一定不能忘记，我们每次训练完以后，体内的乳酸会堆积，这个时候我们需要血液给我们的身体输送养分，而我们的拉伸放松，就好像是给我们的血管打开了通道，让它可以携带更多营养物质，去消灭我们体内的乳酸。

如果我们没有进行充分的拉伸，我们回家可能迈不动腿，抬不起手，这都是有可能的，所以为了我们下一次可以更投入的训练，为了我们回家后身体能恢复的快一点，再忙也一定要拉伸。 （腾讯）