脊椎讨厌你这样坐！3个小改变不让脊椎提早报销

一般人的肩颈紧绷、腰酸背痛等症状导因于姿势不良或脊椎出问题！特别是现代人久坐少动又不注意坐卧姿势，更容易酸痛缠身，比方腹肌无力又驼背时，压力集中在腰椎关节，导致腰椎关节炎或脊椎滑脱；习惯使用某个肌腱或筋容易引发肌腱炎或筋膜炎；不当压力导致脊椎歪斜令椎间盘突出退变或产生骨刺，之后延伸一系列骨牌效应。姿态不佳是生活习惯病！当脊椎出现问题，身体多半会产生酸痛症状，通常这些症状不会是单一动作所致，而是日常生活中一系列不良姿势所造成。 

导正姿势不良 注意体态、姿态与步态 

许多人长期承受身体局部的慢性疼痛却苦于找不到肇因，经历不少检查和治疗似乎无法获得完全改善，只能每天与疼痛为伍，影响生活品质，其实身体各部位疼痛的共通根源与体态、姿态、步态、足态与心态有关，相互影响全身健康且容易引发长久不癒的疼痛，前三态基础不良便容易影响后二态，而体态和姿态则是互相影响，歪斜体态影响姿态比较大；反之，体态也会随着长期不正确姿态而歪斜。 

•体态 

一个人站立时身体平衡与否，观注重点包括是否有骨盆左右高度不平衡、两侧肩膀高低及头部是否在端正的位置。 

•姿态 

体态歪斜观察重点包括站姿是否习惯站三七步、手抱胸前；坐姿喜欢斜靠一边椅子、喜欢翘脚等。 

•步态 

步态是走路的方式和样子。体态不平衡和惯性站姿会影响走路前进时足踝、膝盖、髋关节、腰荐椎、头颈部与肩膀的连动。 

对各种人群的影响： 

1.脊椎对孩童的影响，成长过程中，若长期驼背，很容易影响发育长不高，另外呼吸及心肺功能容易失衡，导致容易鼻子过敏，内脏发育不全以及头部供氧不足而造成注意力不易集中，头部不适等症状。 

2.而工作上，依工作型态的不同，会有相关衍生之问题，举例说明，长期需要低头工作者，就容易有因颈椎歪斜而导致的症状，如手麻，无力，肩颈僵硬，头痛，头晕，失眠等上交叉问题；长期站立工作者，则会有下肢循环不佳，静脉曲张，下背痛等下肢临床症状的发生；而久坐时间长的工作型态，由于缺乏运动，循环少动，易腰酸背痛；也会跟短寿划上等号。 

3.老人家最常见的就是退化之问题，会有膝盖疼痛退化，膝盖无力，椎间盘突出退化造成手脚无力酸麻，坐骨神经压迫，运动量低，肌力不足肌少症等临床症状。 

从小就应该多赤脚走路，有足弓，脚不易扁平；适量的运动，强化肌力，降低3C产品使用频率，并选择正确且支撑性高的鞋子，成年之后，运动是常态性活动，并维持身体的平衡，若出现体态歪斜之症状，可藉由力学平衡的调整及两足受力平衡来达到体态的端正，减少腰酸背痛之症状，降低手术的机率；年轻时养成的健康习惯自然到了晚年，筋骨疼痛的毛病自然少，营养均衡的补充与适量的运动是增进身心健康最完善的方式。 

好习惯 好健康 

现代人久坐少动或长期盯着3C产品，最容易导致姿势不良，建议透过符合人体工学的用品辅助，避免脊椎发生问题。比方上班族使用电脑时可以搭配适合的工作椅，工作椅最好能调整高度，轻松保持正确坐姿；电脑萤幕最好放置于桌面正中央，让眼睛能保持直视，最好萤幕最上一行文字略低于视线水平。坐卧沙发时则要避免半躺半坐，不妨拿个靠垫塞在臀部后面，不让腰部悬空不舒服。此外，适度运动也有保健效果，如彼拉提斯、瑜伽等核心运动都是不错的运动类型。