怎样1个月练出腹肌？坚持3点

男生要练出腹肌，那么就要降低体脂率，一般人体脂率降到12-15%之间，腹肌就会出来，如果你的体脂率在25-30%左右，那么一个月不太可能练出腹肌，因为你体脂率不是那么容易降低，体脂率低于25%的男生，他们就能很快练出腹肌，因为减掉身上的脂肪，体脂率就降下来了。

1少吃多餐，多补充蛋白质

男生想练六块腹肌，饮食非常重要，如果你每餐都摄入很多油腻的食物，又宵夜又喝奶茶等，那么你很难减掉脂肪，降低体脂率，所以要少吃高热量的食品，控制摄入的热量，多吃优质蛋白质的食物，因为蛋白质能帮助燃脂，同时增长肌肉，把一日三餐的习惯调整为少吃多餐，这样肚子饱腹感强，不容易饿，就不会去吃零食。

2.先重训，后有氧

男生要想强烈燃烧体内的脂肪，可以先做重量训练，再进行有氧运动，那么脂肪就会充分燃烧起来，重量训练可以做哑铃、杠铃平板卧推，这个要根据自己的实际情况选择重量，不然很容易伤到自己，男生还可以举重，做完重训后，再跑步、跳绳、动感单车等，体脂就慢慢减掉，注意跑完步后要拉伸腿部肌肉才能瘦腿。

3.高强度训练腹部肌肉

男生做高强度腹部的力量训练，能更快增加身体肌肉，同时有助于燃脂，所以男生可以做平板支撑、悬垂举腿、俯卧登山跑等，这些动作的强度与频次都要加大，因为要想在一个月练出腹肌，高强度、多次数对增长肌肉很重要的，最好做到力竭。 （腾讯）