怎样健康减肚腩最快最有效？5个科学有效的减肚腩方法

有减肥经验的朋友也知道，肚腩是数一数二最难减的部位。除了主流社会的审美观下肚腩是不美观之外，其实还会对身体的健康带来坏影响，因为中央肥胖会增加多种慢性疾病如糖尿病、心脏病、中风、高血压等的风险。以下就有5个科学研究实证有效的减肚腩方法，一起看看怎样健康减走肚腩肥肉啦~

1. 多摄取水溶性纤维

当水溶性纤维与水份结合，会形成一层黏黏的凝胶状物体。水溶性纤维可以与肠道中的胆酸结合，并排出体外。排出肠道的胆酸有助身体减少血液中的胆固醇。另外，水溶性纤维亦可以减慢进食后血糖上升，防止血糖飙升，令饱足感可以维持更耐，防止进食过量。

2. 避免进食含反式脂肪的食物

反式脂肪对心脏及血管构成健康威胁，影响血液内胆固醇水平。反式脂肪会使低密度脂蛋白「坏胆固醇」(Low Density Lipoprotein) 增加，同时降低高密度脂蛋白「好胆固醇」(High Density Lipoprotein) 水平，增加患上心血管病的风险。

3. 多摄取高蛋白质食物

要有效减肥及控制体重，蛋白质是不可或缺的营养素。因为多摄取蛋白质可以促进身体释放出荷尔蒙PYY，令人感到饱足，减少过度进食的机会。

4. 适时减压

当人处于高压状态，肾上腺就会释放出压力荷尔蒙皮质醇 (Cortisol)，令人食欲增加，增加进食过多卡路里的机会，同时压力会令人更大机会选择高糖高脂高卡的食物，进一步增加发胖的机会。相关研究指出，当皮质醇的水平上升，人的食欲就会增加，同时脂肪容易被储存在腹部的位置，令肚腩变大。

5. 每星期吃脂质鱼

脂质鱼含有非常丰富的蛋白质和奥米加-3多元不饱和脂肪酸。根据《国际运动科学学会期刊》于2010年发表的研究，发现患有脂肪肝的成人只要定期摄取鱼油补充品，就可以有效减低肝脏周围及腹部的脂肪。