晚上睡不好，不妨捶捶背

　　在人体的生理构造中，背可以说是支撑人体的“大梁”。从中医的角度看，人体的背部聚集了督脉和足太阳膀胱经，人体五脏六腑皆系于背，是衡量人衰老的一个标志，因而，背部的健康就显得很重要。

　　捶打背部是最常见的一种背部保养方法，当我们捶打背部时，背部的气血和经络都得到了很好的调理和疏通，同时还可以振奋阳气，调和了五脏六腑，起到消除疲劳、宁心安神的作用。捶背也可以作为一种运动而被定义，它在祛病的同时，还可以让人身强体健。背部皮肤和皮下组织通过垂打背部来达到促进局部乃至全身的血液循环的作用，并提高了机体的免疫能力与抗病能力。在晚上睡觉前捶背治疗失眠，帮助我们宁心安神，还可防治多种慢性疾病，有益身体健康。

　　当我们长时间处于一种姿势时，背部会有疼痛和不适感，捶背可以舒缓由于长期因保持一种姿势而引起的疼痛感，长期坚持捶背还能强身健体，预防疾病。捶背时要注意以下几点：第一，应注意捶背的手法，均宜轻不宜重，力求动作协调，着力富有弹性；第二，捶背的速度应以每分钟60～100下为宜，以不痛为度，每日1~2次，每次30分钟为限；第三，手应握空心拳，不要把力量用在握拳上。捶打的速度要快慢适中，刚柔相济，力度以能使身体震动而不感到疼痛为宜。

　　捶背还可以抑制肌肉和神经的紧张，快速且用力捶打背部可以使精神振作，改善倦怠乏力的状态。患有严重心脏病且在尚未明确诊断的脊椎病变以及晚期肿瘤的患者，不要捶背，以免加重病情或引发意外。

温馨提示

　　人们时常因疲倦、无聊或乘车时打磕睡，这是一种正常的生理现象，但有的则是即使正在开车也睁不开眼，这就不正常了，可能预示看当事人身体有疾病。打磕睡人群以男性居多，特别是肥胖并有睡前喝酒习惯的人，像这类经常打磕睡的人群可以通过在晚饭后服用适量的维生素来改善这种现象。