春季睡眠的养生保健作用

《黄帝内经》中说“春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣”。春天是人们最好的睡眠时季，常有“春眠不觉晓”、“春困”的感觉，做好春季睡眠养生，保持健康身体。

春季睡眠不好怎么办

夜卧早起

春天健康的睡眠，应是“夜卧早起”。一日之计在于晨，《黄帝内经》就有精辟论断，“夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生”。就是讲，人要适应自然界的变化，要适当晚睡早起，到户外散步，悠然自得地舒展肢体，使精神活动寄望于大自然中。饭后、睡前闲庭漫步，不仅可消食化气，还可无思无虑，心身得以休养，神清气爽.但同时要注意，春天，尤其在初春，乍暖还寒，还需到据天气的变化增减衣服，预防春瘟的发生，把流感和急、慢性支气管炎、肺炎等阻挡在外，所以适当“春捂”是必要的。

饮食养生

饮食方面也会影响春天的睡眠，初春时节，阳气始发，辛甘之品可发散阳气，以助春阳，温食有利于护养阳气，比如葱、枣、花生等，但要远离大辛大热之品，如鹿茸、附子等，少吃辛辣之品，春木当令，肝气过旺，易木克脾土，导致中土虚弱，胃不和，睡眠不稳，食宜酸甘，以养脾气，再配以绿色时令蔬菜，如马兰头、枸杞头等清爽之品，这样就能达到清肝、爽口、安神作用。

俗话说，“菜花黄，疯子忙”。“春木当令”性情亢奋的人容易旧病复发。这种情况可通过适当增加睡眠，静心修养，审因辨证治疗，可防治或缓解病情发展。在春暖花开季节，也是花粉过敏患者高发时期，适当远离花粉地带，能起到预防作用。同时，也应注意到，春季睡眠与养生要和运动调养相结合。经过一夜睡眠，伸展疲倦的身躯，在空气清洁的室外，选择适合自己的锻炼项目，吸收大自然活力，调养精神，炼气保精，增强抗病能力，才能使自己充满春天般的活力。

天有四时，春夏秋冬，人有生长壮老。我们应遵循“天人相应”的原则，顺应一年四季气候变化规律和特点，合理调整四季睡眠与养生，可以加强人体适应自然的能力，避免疾病发生。

春季睡眠过多危害健康

春季是人们容易犯困的季节，适当的睡眠可消除疲劳，对人体健康有益。但如果睡眠时间过长，不仅消除不了疲劳，还会像暴饮暴食一样给人体带来许多害处。

有研究发现，每天睡眠10小时的人因心脏病死亡的比例，比只睡7小时的人要高一倍，因中风死亡的比例要高3.5倍，为什么呢?这是因为睡眠时血流缓慢，从而增加了心脏和脑血管形成血栓的可能性。

经过一夜的休息，肌肉和关节会变得松弛，如果按时起床立即活动可让肌张力增加，从而骨骼、肌肉组织处于修复状态。但是，如果睡眠时间过长，会使肌肉组织错过活动良机，导致肌肉组织松弛，久而久之，人就会软弱无力。

睡眠时间过长还会破心脏休息和运动的规律，使心脏的搏动变弱，稍一活动便心跳不止、心慌乏力、疲惫不堪，只好因此再躺下，最后形成恶性循环，导致身体虚弱。

春季睡眠时间多少最好

此外，居室中早晨的空气最为污浊，空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃，对呼吸道抗病能力有影响。因此，那些长时间睡眠的人经常会出现感冒、咳嗽、嗓子疼的症状。

因此，在春季人的睡眠时间不宜过长，一般情况下，成年人一天睡7-8小时也就足够了。