小寒节气养生

今天1月5日是小寒节气。小寒节气正处于“三九”寒天，是反映温度变化的节气。寒是寒冷的意思，表示冬季的寒冷已经开始，但还没有到最冷的时候，因此称小寒。

中医认为寒为阴邪，为冬季的主气，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，容易损伤人的阳气。若体表受寒，可以出现恶寒、头身疼痛等症状。小寒养生的重点是养肾防寒。

一、小寒的健身养生

俗语说“冬练三九”。民谚亦曰：“冬天动一动，少闹一场病；冬到懒一懒，多喝药一碗。”这都说明冬季温热补身多运动的重要性。冬季锻炼身体，最好在日出后、气温略高时才开始。如遇早晨时出现大风、大雾、寒流冷空气，不宜进行露天锻炼，可在室内进行。锻炼前要做好充分的暖身活动，可做一套广播操。锻炼时衣服不要穿得过厚，可穿合适的运动服，注意防寒保暖，做暖身准备活动后再脱下厚衣裤进行锻炼。锻炼后要及时加穿衣服，注意保暖。心脑血管疾病、胃肠道疾病、关节炎病人，做暖身准备活动时切切注意，尽量避免长时间在低温、湿冷的环境中运动，运动中如有身体不适感，应立即停止运动。在干冷的日子里，宜多进行户外的运动，如慢跑、跳绳、踢毽等。

二、小寒的饮食养生

小寒节气天气寒冷，特别是老年人由于身体阳气不足，特别畏寒怕冷。人们除了增添衣物外，适当地摄取一些有温补作用的食物进行温补，能增强体质，有效地改善畏寒怕冷的现象。肉与禽蛋类以牛肉、羊肉、瘦猪肉、鸭肉、乌骨鸡、鸡蛋等为最适宜；鱼类和小水产以鲫鱼、草鱼、鲈鱼、甲鱼、虾、蛤蜊、牡蛎、海带等为宜；蔬菜类如萝卜、土豆、山药、青菜、大白菜、花菜、芹菜、菠菜、韭菜、藕、蒜苗、香菇、金针菇、黑木耳等较为适宜；水果与坚果类如橘子、山楂、柚子、板栗、核桃仁、香瓜子、大枣、黑枣、黑芝麻等为宜；粮豆类如面粉、大米、小米、黑豆、赤豆、黄豆、腐竹、黄豆芽和其他豆制品等为宜。刺激性食物类如胡椒、大蒜、生姜、大葱、咖啡，可适当选食。

三、小寒的进补养生

此时进行科学得体的进补，可以萌育元气，养精蓄锐，打好健康的基础，同时防止疾病的发生。虽然此时节是进补的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为4类：补气主要针对气虚体质，如动后冒虚汗、精神疲乏等，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。补血主要针对血虚体质，如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇女月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。补阴针对阴虚体质，如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇女白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、天冬、鳖甲、龟板、白木耳等。补阳针对阳虚体质，如手足冰凉、怕冷、腰酸、性功能低下等体征，可选用鹿茸、杜仲、肉苁蓉、巴戟等。阴虚阳盛的体质更宜选用冬虫夏草、石斛、沙参、玉竹、芡实之类，配伍肉禽煲、炖汤水进补。

四、小寒的防病养生

约70%脑卒中多在冬季发病。防脑卒中首先要做好高血压、冠心病、糖尿病等原发病的治疗，其次是注意及时发现先兆症状，如突发眩晕、剧烈头痛、视物不清、肢体麻木等，应速送医院诊疗。寒冬是心肌梗死的发病高峰。因此，老年人在寒冬季节要加强户外体育锻炼，重视防寒保暖，室温最好控制在15~18℃, 以防寒邪侵袭，诱发新病。