五谷蔬果养生法促进成年男子固肾壮

一般来讲，成年男子无论在脑力劳动、体力劳动还是性生活方面都需要消耗大量的营养素，因此需要及时地从日常饮食中得到补充。这个时期的男子如果能在饮食方面进行合理的安排，不仅可以有效提高身体素质，保证身体健康，还可以提高性生活的质量，保持精力充沛。

一、适宜饮食

适宜食用富含镁、锌的食物。镁可降低心脏病的发病率，提高精子活力；锌能维持男子生殖系统正常的结构和功能，增强性欲。富含镁的食物有小米、荞麦、坚果类等；富含锌的食物有黄豆、花生、黑芝麻、紫菜、茄子、菠菜、芦笋、白菜、白萝卜、红枣等。

适宜食用富含维生素B6的食物，如葵花子、土豆、香蕉等。维生素B6能提高人体免疫力，预防皮肤癌、肾结石等成年男子常患疾病。

适宜食用富含植物蛋白、B族维生素、不饱和脂肪酸及膳食纤维的谷类及低脂肪、高纤维、富含矿物质的薯类，二者的营养成分齐全且互补，具备人体肌肉和神经活动不可或缺的营养物质，可满足成年男子的营养需求。

二、禁忌饮食

忌嗜饮白酒。常饮酒易引发动脉硬化、高血压、冠心病等成年男子易患疾病。

三、适宜成年男子的五谷蔬果养生排行榜

1、韭菜

韭菜在药典上被称为“起阳草”， 其所含的锌能够温补肝肾、助阳固精，增强成年男子性能力。

2、荔枝

含有维生素C、果胶等，既可温补肾阳、改善性功能，又可缓解成年男子的失眠、健忘等症。

3、枸杞子

含钙、硒、亚油酸等，具有补肾益精、滋肝明目、润燥和血等功效，成年男子常食可强健筋骨、提高性能力。

4、松仁

含有亚油酸、亚麻酸、维生素E、磷、锰、锌、镁、钾、蛋白质等，有强身健体、提高免疫力、延缓衰老、增强性能力等作用。

5、芦荟

所含的芦荟泻素有很强的利尿作用，有助于防治中年男子易发的泌尿系结石。常食还能有效预防动脉硬化、心肌梗死、脑梗死等老年男子易患疾病。