冬季健康养生小知识

冬季养生知识大全，看看你知道哪几条？

1、冬季饮食盘点

温热的食物。温热：第一指冬天饮食要选择温热的食物，减少生冷食物的摄入。第二指冬天尽量选择一些食物热量较高的御寒食品，比如狗肉、羊肉、牛肉为等，这些肉类富含蛋白质、碳水化合物及脂肪，提供机体热量较多。冬季“食补”，应选用富含蛋白 质、维生素和易于消化的食物。

主食豆类：糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆类;

蔬菜：生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜;

肉食：羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及 鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食;

果品：核桃、桂圆、栗子、芝麻等。

对于体质虚弱的老年人，冬季可常吃炖蹄筋、母鸡等营养价值高的食物，常喝牛奶、豆浆等，可增强体质。

2、保持室内空气流通

冬天由于天气寒冷，大家常常进入室内就打开空调，门窗也关得紧紧的，但时间一久，室内的空气得不到流通，人们呼出的二氧化碳浓度就会升高，人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。所以进入室内，都要留一扇窗，保持空气流动。

3、适当的运动

在冬季进行适当的锻炼，既可舒展筋骨，流通血脉，又能增热保暖防寒。只是在大雾、大雨等天气尽量避免外出，锻炼选择在室内进行。

4、护阳气祛湿气

冬季，由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，所以冬季养生应从敛阴护阳出发。那么增长阳气自然就是减少体内的阴气、湿气。

泡脚

每天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位，脚上的穴位多，护脚同时护住身。

晒太阳

冬季阳光本就少，所以对于每一次的太阳都要格外珍惜，并且冬天的太阳不似夏天那般毒辣，暖暖的阳光晒着舒服，也能补充阳气。

艾灸

总所周知，艾灸是一种祛湿排毒的好方法。冬季艾灸可以促进经络的血液运行、以及身体的新陈代谢，同时艾灸还能补充身体中的阳气，增强身体抵御严寒的能力。现在也出现了很多艾灸产品，如艾格格等品牌的艾灸贴，方便快捷，随时一撕一贴就可享受。

5、早睡早起

冬季养生贵在空气清新，“日出而作，日落而息”。在冬季，保证充足深度睡眠时间是非常重要的。深度睡眠时应注重防寒保暖，避免寒气侵袭，从而引发感冒等疾病。切记不要蒙头睡，应开小窗通风。