上班族保护视力的建议10条

随着时代的不断发展，人们过着更加幸福的生活，享受着来自文明和现代科学卓越的物质和精神价值。在大城市中，随着信息技术的强劲发展，大多数工作与使用计算机和利用Internet上的数据有关：科研人员，记者，电子产品，技术人员，办公室工作人员等。但是，正是这个问题引发了许多被称为“职业”疾病的问题。这些是长时间坐下来的典型疾病：颈椎病，肥胖症，消化道疾病……尤其是视力下降正在增加，那么上班族如何保护眼睛？一起来看看上班族保护视力的建议10条。

眼睛是“灵魂之窗”，如何保护眼睛？

1.深呼吸

调节呼吸将有助于我们加快血液循环。根据一项调查，许多女性对计算机太专心，导致呼吸变慢。因此，我们需要提醒自己保持呼吸平稳，并时不时深呼吸。

2.调整屏幕间距

建议的眼睛到屏幕的距离是50-70厘米，显示器比眼睛水平线低10-20厘米。因为角度和距离可以减少折射的需要，从而减轻了眼睛的疲劳。

3.眨眼

眨眼是为了分泌眼泪，使眼睛保持湿润。如果您戴隐形眼镜，这一点就显得尤为重要。

4.放松眼睛

如果您已经在计算机前坐了几个小时，请站起来走路几次，以放松自己的眼睛。如果不方便站出来，可以做一些眼球运动，例如：左右旋转眼睛，从左到右以圈为单位滚动眼睛，从上到下看……重复三遍，反过几次。

5.应用20-20-20规则

20-20-20规则意味着您使用计算机每隔20分钟，就看一眼其他东西，时间为20秒，并且距您的视线有20英尺（6m）。这是帮助眼睛和神经系统休息和放松的非常有效的方法。

6.避免在黑暗的房间里工作

对于工作中的每个人来说，这可能有点多余，因为房间中的大多数工作都必须打开灯。但是，在回家或处于特定条件下时，请勿在仍坐在计算机旁的情况下关闭电灯，这将使您的眼睛疲劳，因为必须调整屏幕的亮度。

7.睡前不要看屏幕

这似乎很难做到，但是根据医生的建议，我们不应该在睡觉前联系计算机屏幕或电视。必须在睡觉前至少两个小时关闭计算机或电视，以免影响睡眠和神经系统。养成在睡觉前约5分钟远离计算机或电视的习惯。

8.定期进行眼科检查

作为一个接触大量计算机的人，您必须始终感到自己的眼睛无法阅读屏幕上的文本。必须立即去看医生，因为屈光不正的风险非常高。因此，有必要测量以选择最合适的眼镜。

9.花一些时间进行冥想

根据研究，经常使用计算机或“智能手机”会导致皮质醇（一种压力荷尔蒙）的产量增加。高皮质醇水平会导致与失眠，注意力缺陷多动障碍，焦虑症和抑郁症相关的问题。遵循医生的建议：让您的神经系统休息，通过练习瑜伽，静坐冥想或散步来放松身心！

10.多吃鱼和水果

深海中的某些鱼类具有大量DHA，这对眼睛的视网膜有益，可防止损伤和白内障。此外，还建议多吃胡萝卜，柠檬和绿色水果，绿色蔬菜，因为它们可以使眼睛明亮。喝大量的水也有助于缓解干眼症。

如果您的眼睛发痒或发红，请尝试以下简单的家庭疗法：

将毛巾浸入冷冰中，然后将其放在脸部和眼睛上，直到毛巾再次变暖为止。继续使用该敷料，直到感觉到发痒和平静为止。

每天用冷水洗几次眼睛。该疗法可减轻炎症，滋养皮肤（眼睛的组织），有助于放松眼睛并减轻眼睛疲劳。

将黄瓜切成土豆片，放在眼睛上15至20分钟。

将棉球涂在玫瑰水或薄荷水上，然后将棉球放在眼睛上几分钟。

茶袋也是缓解疲劳的好方法。您可以使用具有所需口味的茶袋。然后，将此茶袋冷却并放入冰箱，然后取出并涂在眼睛上。这种补救措施将帮助您减少瘙痒，减少黑眼圈和浮肿，防止眼睛充血。

以上就是关于上班族保护视力的建议10条，希望对您有所帮助！