运动挑选吃那些食物？愈吃愈瘦
导读：我们常说谈感情，就是要对的时间遇上对的人才会在一起，其实运动和饮食的搭配也是如此，只有在对的时间「吃」和「动」，才能事半功倍，让自己健康和美好体态一次拥有！...
我们常说谈感情，就是要对的时间遇上对的人才会在一起，其实运动和饮食的搭配也是如此，只有在对的时间「吃」和「动」，才能事半功倍，让自己健康和美好体态一次拥有！
想要晨间运动的你，可以这样吃…
有人说一早起床运动可以提振精神，让一整天都神清气爽，但也有人会有疑虑，到底是要早餐前还是后运动？黄营养师表示，早餐前空腹运动可以提高运动后及整天的热量消耗和脂肪燃烧，也就是说空腹运动比较容易瘦到脂肪，但是对于有血糖不稳、运动初学者或是体力较差的人却是很危险的事情，因为有可能在过程中发生头晕、身体无力、注意力涣散等情况，建议想要晨间运动的人，运动前可以喝一点甜的，象是豆浆、牛奶等，或是吃一点好消化的高糖类食物，如：一根小香蕉，一小片白吐司等，提供运动时身体所需能量，特别注意的是运动前要尽量避免吃高纤维或容易产气的食物，如：炒青菜、花椰菜、葱蒜、洋葱等，因为这些食物不好消化吸收，会让运动过程中产生不舒服的情形。
想要晚间运动的你，可以这样吃…
一般来说建议饭后2～4小时后再开始运动，因此杨营养师表示通常下午是最适合运动的时间，但是对于许多上班族或是小资女来说，往往下班后才有时间去运动，运动完可能又很接近就寝时间，这样是否还能正常吃东西？答案是可以的，由于运动后补充适量蛋白质及糖类，可以帮助修补运动过程损伤的组织，及帮助生长肌肉，因此运动后的饮食摄取是必要的，建议糖类（碳水化合物）与蛋白质摄取的比例以3：1到4：1为最佳，象是香蕉加豆浆、全麦土司配一颗蛋、地瓜加牛奶等都是不错的选择，另外杨营养师也建议大家，为了避免运动后亢奋难入眠的问题，尽量在就寝前4小时运动完毕，如果时间真的不允许，则建议愈接近睡眠时间，从事强度愈低的运动。
想要减体脂肪的你，可以这样吃?
体脂肪是我们检视身体健康和自己是否肥胖的一项重要指标，除了身材好坏，体脂肪与一些心血管疾病也有一定的关系，想要减体脂肪的人，建议运动后1小时内要适度摄取像瘦肉、鲑鱼、鸡蛋、糙米、紫米等优质蛋白质与碳水化合物的食物，但注意的是尽量以热量300卡为限，这些热量并不会被当成脂肪储存，而是拿去修补消耗掉的能量与组织，有助减脂，相对的，如果只补充蛋白质而不吃碳水化合物，复胖机率反而还会提高。除此之外，运动后也可以吃一些略带酸味的水果，象是柳橙、苹果、奇异果等，因为这些水果中含有柠檬酸，能促进运动时主要能源肝糖的再生，有助恢复体力。
想要减肥塑身的你，可以这样吃?
如果是想要减肥塑身的人，健身教练裘愉宏表示运动方面，有氧运动与肌力训练一定要双管齐下，饮食方面可能会比一般人来的要求严格一点，除了一样运动后要摄取优质蛋白质和碳水化合物外，建议要尽量避免吃精致淀粉，象是白饭、白吐司、一般面类等等，而改以蛋白质加少量淀粉类来取代，象是燕麦加牛奶、地瓜加无糖豆浆等，另外运动后还要避免煎炸高油的食物、多调味料的加工食品（高盐）以及利尿性的饮料（如：咖啡、茶、可乐等），尽量吃新鲜自然的原型食物，如果想要减肥效果更好的话，平日还可以采少量多餐的方式，将3餐分成5～6餐来进食，中间间隔约2~3小时，也是达到减肥塑身的良方之一。
想要增加肌肉量的你，可以这样吃…
肌力训练现在已经不是男人的专利，许多女性也开始注重这一块，肌肉的生成有提高基础代谢率、维持体态、增进身体的强度以及避免疼痛退化等好处，因此透过运动来增加肌肉量是现在许多人的目标，通常运动后，会建议尽量在30分钟到1小时内补充蛋白质及糖类，因为此时肌肉的营养吸收速度较快，脂肪较慢，想要增加肌肉量的人，建议蛋白质类摄取以每公斤体重0.3g为主，糖类则是以每公斤体重0.8g为主，如：起司3片加土司两片、2颗茶叶蛋加2根香蕉等，如果希望成效更彰的人，蛋白质挑选上尽量要以优质蛋白质为主，象是鸡蛋、豆浆、低脂肉（鸡胸肉、牛腱、海鲜等）都是不错的选择，另外特别注意的是，运动后蛋白质的摄取并非愈多效果愈好，也就是说蛋白质吃多没有用，重点还是在于吃对身体的需求。
想要晨间运动的你，可以这样吃…
有人说一早起床运动可以提振精神，让一整天都神清气爽，但也有人会有疑虑，到底是要早餐前还是后运动？黄营养师表示，早餐前空腹运动可以提高运动后及整天的热量消耗和脂肪燃烧，也就是说空腹运动比较容易瘦到脂肪，但是对于有血糖不稳、运动初学者或是体力较差的人却是很危险的事情，因为有可能在过程中发生头晕、身体无力、注意力涣散等情况，建议想要晨间运动的人，运动前可以喝一点甜的，象是豆浆、牛奶等，或是吃一点好消化的高糖类食物，如：一根小香蕉，一小片白吐司等，提供运动时身体所需能量，特别注意的是运动前要尽量避免吃高纤维或容易产气的食物，如：炒青菜、花椰菜、葱蒜、洋葱等，因为这些食物不好消化吸收，会让运动过程中产生不舒服的情形。
想要晚间运动的你，可以这样吃…
一般来说建议饭后2～4小时后再开始运动，因此杨营养师表示通常下午是最适合运动的时间，但是对于许多上班族或是小资女来说，往往下班后才有时间去运动，运动完可能又很接近就寝时间，这样是否还能正常吃东西？答案是可以的，由于运动后补充适量蛋白质及糖类，可以帮助修补运动过程损伤的组织，及帮助生长肌肉，因此运动后的饮食摄取是必要的，建议糖类（碳水化合物）与蛋白质摄取的比例以3：1到4：1为最佳，象是香蕉加豆浆、全麦土司配一颗蛋、地瓜加牛奶等都是不错的选择，另外杨营养师也建议大家，为了避免运动后亢奋难入眠的问题，尽量在就寝前4小时运动完毕，如果时间真的不允许，则建议愈接近睡眠时间，从事强度愈低的运动。
想要减体脂肪的你，可以这样吃?
体脂肪是我们检视身体健康和自己是否肥胖的一项重要指标，除了身材好坏，体脂肪与一些心血管疾病也有一定的关系，想要减体脂肪的人，建议运动后1小时内要适度摄取像瘦肉、鲑鱼、鸡蛋、糙米、紫米等优质蛋白质与碳水化合物的食物，但注意的是尽量以热量300卡为限，这些热量并不会被当成脂肪储存，而是拿去修补消耗掉的能量与组织，有助减脂，相对的，如果只补充蛋白质而不吃碳水化合物，复胖机率反而还会提高。除此之外，运动后也可以吃一些略带酸味的水果，象是柳橙、苹果、奇异果等，因为这些水果中含有柠檬酸，能促进运动时主要能源肝糖的再生，有助恢复体力。
想要减肥塑身的你，可以这样吃?
如果是想要减肥塑身的人，健身教练裘愉宏表示运动方面，有氧运动与肌力训练一定要双管齐下，饮食方面可能会比一般人来的要求严格一点，除了一样运动后要摄取优质蛋白质和碳水化合物外，建议要尽量避免吃精致淀粉，象是白饭、白吐司、一般面类等等，而改以蛋白质加少量淀粉类来取代，象是燕麦加牛奶、地瓜加无糖豆浆等，另外运动后还要避免煎炸高油的食物、多调味料的加工食品（高盐）以及利尿性的饮料（如：咖啡、茶、可乐等），尽量吃新鲜自然的原型食物，如果想要减肥效果更好的话，平日还可以采少量多餐的方式，将3餐分成5～6餐来进食，中间间隔约2~3小时，也是达到减肥塑身的良方之一。
想要增加肌肉量的你，可以这样吃…
肌力训练现在已经不是男人的专利，许多女性也开始注重这一块，肌肉的生成有提高基础代谢率、维持体态、增进身体的强度以及避免疼痛退化等好处，因此透过运动来增加肌肉量是现在许多人的目标，通常运动后，会建议尽量在30分钟到1小时内补充蛋白质及糖类，因为此时肌肉的营养吸收速度较快，脂肪较慢，想要增加肌肉量的人，建议蛋白质类摄取以每公斤体重0.3g为主，糖类则是以每公斤体重0.8g为主，如：起司3片加土司两片、2颗茶叶蛋加2根香蕉等，如果希望成效更彰的人，蛋白质挑选上尽量要以优质蛋白质为主，象是鸡蛋、豆浆、低脂肉（鸡胸肉、牛腱、海鲜等）都是不错的选择，另外特别注意的是，运动后蛋白质的摄取并非愈多效果愈好，也就是说蛋白质吃多没有用，重点还是在于吃对身体的需求。
时尚品味网部分内容来源于互联网，登载此文出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考，如有侵犯版权请来信告知E-mail:906207380@qq.com,我们将立即处理。
分享：
