如何拯救你 我的时差症

[摘要]有时候你必须得飞去一个陌生的地方。而时差会让你的时间错乱，从而导致精神彻底萎靡，甚至会持续很长时间。目前医学界对时差依然束手无策，不过下面的诀窍能够帮你减缓时差带来的不良感觉。

坚持你习惯的作息时间

如果只是一趟短途旅行，你无须作调整，只要保持固定作息时间即可。英国利物浦约翰摩尔斯大学的生物节律学教授吉姆·沃特豪斯教授说他常常推荐其他人不要理会目的地的时区。他说如果跨越的只是3个或3个以下时区，停留时间为3天或更短，重新调节身体的生物钟是不值当的。

不吃东西

哈弗大学医学院神经科学教授克里福德·萨博发现重新调节吃饭时间可以起到改变脑内生物钟的作用。几名研究人员发现进行半天左右的节食能够帮助人们适应新时区。如果是跨越太平洋的航班，全程航班你最好都不要吃东西，降落后马上在当地时区的用餐时间用餐。

要喝点水(不包括酒精)

很多失眠患者都会食用褪黑素帮助自己更好入眠，实际上对于那些因为时差睡不着觉的人也是不错的选择。褪黑素可以让身体更好的适应新市区，如果你被时差折磨，褪黑素绝对是你的好帮手。根据美国梅约诊所表示，脱水会让时差症状更为严重。机舱内的空气极为干燥，所以飞行期间必须满足水分摄入。但是不推荐酒精，酒精会加剧脱水，如果在饮酒状态下睡着，还不如不喝酒打个盹。

注意咖啡因摄入

有研究显示咖啡因有助于缓解白天的时差反应，但是请记住，睡觉前6小时摄入咖啡因会影响睡眠质量。

可以服用褪黑素

人体产生较高浓度的褪黑素会让你想睡觉。鉴于这个道理，许多人在睡觉时服用褪黑素辅助睡眠。飞行时，如果时间到了目的地的晚上，你就服用5毫克的褪黑素，到了飞机上的睡觉时间，再服用一些。萨里大学生物化学教授约瑟芬·阿伦特带领的研究发现用这种方法可以帮助身体更快适应新时区。

控制在光照时间

航空军医和NASA疲劳控制团队的负责人史密斯·L·约翰斯顿说调节人眼所见的光量有助于人们适应新时区。

约翰斯顿说如果向东方飞行，白天的时候要早一点让自己接受光线照射，可以振奋自己的精神。如果向西飞行，傍晚的时候让自己看到一些灯光，睡得晚一些。如果自然光对你的作息有影响，可以带上太阳镜遮挡太阳光，或者用人造光源补充光线不足。