很多女生手脚冰凉，多练习这组体式能有效改善，还能美容养颜

都说女生是水做的，很容易手脚冰凉，不仅冬天的时候是这样，夏天的时候也有这样的情况，这真的是女生的通病吗？其实不是的，有的女生就没有这样的困扰，所以这样的情况完全是可以改善的，多练习这组体式，不仅能暖宫，还能美容养颜。

体式1:鹤蝉

1.站立在地面上，上半身和双手缓慢向下弯曲，双手着地，支撑整个身体，保持均匀呼吸；

2.双手发力，双腿略微向上提起，双脚脚尖绷直，双手略微向前倾斜，头部略微向上抬起，保持身体平衡；

3.腹部收紧，双腿膝盖缓慢向前拉伸，直至大腿接近腹部，膝盖支撑在双手上臂后侧，保持小腿水平；

体式2:八体投地变体

1.俯卧在地面上，头部下巴着地，双手置于头部两侧，小臂向上弯曲，双手合十；

2.腹部收紧，双腿膝盖缓慢向前移动，臀部向上提起，直至胸部略微离地，保持均匀呼吸；

3.双脚脚尖绷直，小腿缓慢向上弯曲，直至平行于腹部，保持身体平衡；

体式3:坐姿单腿伸展

1.坐立在地面上，左手置于髋部一侧，手掌着地，双腿张开120°，左腿小腿缓慢向内弯曲，直至小腿紧贴大腿，左脚脚面紧贴右腿大腿；

2.双脚脚尖绷直，右腿缓慢向上拉伸，直至接近竖直，保持均匀呼吸；

3.右手缓慢向前拉伸，手掌反握住右脚脚后跟，头部略微向左侧倾斜，保持身体平衡；

体式4:哈奴曼变体

1.坐立在地面上，双腿缓慢张开180°，双脚脚尖绷直，保持双腿笔直，保持均匀呼吸；

2.双手置于双腿大腿前，手掌着地，五指张开，手肘略微弯曲；

3.上半身略微向前倾斜，头部略微向左后侧仰，保持身体平衡；

体式5:舞蹈式变体

1.站立在地面上，左脚脚掌着地，支撑整个身体，保持左腿笔直，保持均匀呼吸；

2.右脚脚尖绷直，腹部收紧，右腿缓慢向后上方拉伸，直至大腿与左腿呈120°夹角，小腿缓慢向内弯曲，保持身体平衡；

3.上半身略微向左侧倾斜，右手缓慢向右侧拉伸，手掌握住右腿膝盖，左手缓慢向右上方拉伸，手掌握住右脚脚尖；

体式6:闭莲花变体

1.侧卧在地面上，左手小臂与手掌着地，上臂垂直于地面，上半身略微提起，保持均匀呼吸；

2.双腿张开60°，小腿缓慢向内弯曲，直至紧贴大腿内侧，右脚脚面贴于左腿大腿，左脚脚面贴于右腿大腿；

3.右手缓慢向脑后拉伸，小臂垂直于上臂，，头部略微向左侧旋转，保持身体平衡；

体式7:八曲式变体

1.俯卧在地面上，双手手掌着地，双手发力，整个身体向上提起，直至小臂垂直于地面，上臂接近水平；

2.双脚脚尖绷直，腹部收紧，双腿缓慢向左侧拉伸，直至双腿压在左手手肘后侧，双腿合拢，保持笔直；

3.右手手肘略微向后弯曲，头部略微向左侧旋转，保持身体平衡；

一组瑜伽体式下来，大家有没有觉得身体热乎乎的呢？那是瑜伽起了效果，坚持下去，身体不再冰凉，暖宫、美容、养颜，一应俱全！对了，如果大家喜欢小伽的分享，记得加关注哟，不要错过最新内容哟！