撑不到2分钟就算早射！做对这些事，拒当快枪侠

不到2分钟或忽然射出，就算早！

男性在性交过程中，若无法控制射精、无法预期射精，或女性尚未满足时射精，即称「早泄」。

很多男性患者对此定义不太服气，会问：「邹医师，到底多早才算早？有没有具体一点的标准？」通常我会这样解释：古人说「春宵一刻值千金」，一刻是15分钟，若能持久达到15分钟，恭喜你，你就是价值千金的男子汉了！

事实上，不是每个人都能坚持到一刻钟，做爱时的插入时间，从2分钟到15分钟都算正常。如果达不到2分钟就射精，或是无法预期自己快要射精就忽然射出，甚至被另一半埋怨是快枪侠，这样就算早泄。

运动过量、男性荷尔蒙耗尽！

在多数人的想像中，早泄患者应该是既苍白又细瘦的弱鸡型，事实并非如此。临床上，很多是面色红润的阳光男，甚至从青少年时期就是校队，只不过後来因课业或其他原因中断了运动生涯，但他们通常仍保有运动的习惯，换言之，倒三角、二头肌、人鱼线样样不缺。

不过进一步观察他们的身材，上半身固然健壮无比，下半身却有偏瘦倾向，相对比较无力；再者，他们往往过量运动，而这会消耗男性荷尔蒙，这一点大家都疏忽了。

偶一败兴收场，不必太过紧张！

别以为只有老抠抠才会早泄，从30～60岁都可能发生。不管性爱或自慰，如果长期都草草结束，撑不过2分钟，就有必要看医生了，若是偶尔发生，其实不必太紧张。

有些男生在过累时勉强提枪上阵，很可能发生早泄，例如是先生到外国出差回来，搭十几个钟头的飞机，腰酸背痛又因时差头痛。面对太太的热情欢迎好像却之不恭，熄灯亲热却败兴收场，还要面对太太的质疑「是不是出差期间做坏事了」。

像这种偶发的早泄，我会劝男生放轻松，好好休息几天就没事了，也会劝女生耐心点，过几天再亲热。万一类似状况不断发生，那就必须看诊了。

治疗加策略办事，满足又愉悦！

性爱贵在两造合拍。女性高潮的算法不同於男性，不是以时间计算，而在於有多少高潮次数才会满足，而每个女生的需求不同，男性要设法理解。

有些男生即使只插入2分钟，却能让另一半达到多次的高潮，照样能幸福美满。有些男生即使插入超过10分钟，但另一半不易高潮（高潮次数太少），这时可借助延长前戏来帮另一半达到愉悦。

常有患者问我：「早泄是不是因为做太多？」其实做爱这件事，「做多」不是问题，「勉强做多」和「做太少」才是问题。勉强会造成伤害，至於做太少，男性力会因疏於练习而降低，这就是人体用进废退的理论。

如果双方对性的需求有落差，先生即使把早泄治好（超过2分钟）也达不到另一半的标准时，需靠策略来办事，例如中场暂停插入让先生休息一下，以延长做爱时间，或是加重前戏、搭配其他方式让太太得到满足，这些都是可行的。

生活平和规律，不当快枪侠！

除了设法延後射精，让性交时间得以延长外，还要从根本上，让身体逐步变得强健，体力好对男性力极有帮助。

●药食同源这样吃

早泄患者除了对症找病根、治疗，还要补气、补血，改善气血两虚。补气的常用药有党参、人参，补血则有红景天、何首乌。饮食以清淡营养为主。烹调口味不宜太重，避免太辣、太咸、太酸；特别强调蛋白质充足，肉类、海鲜、豆类都要均衡摄取，避免吃生冷寒凉的食物，冰、冷饮要避免。

●按摩运动这样做

利用穴道按摩提振男性力，男士可自己按压，也可由另一半来执行。想用按摩改善早泄时，可按压足三里、命门、神门等穴道。足三里位在膝下三寸，是长寿大穴；命门穴位在肚脐向内延伸的正後方，也就是後腰中央，按压这里能温肾阳、治不举，改善肾虚腰痛；神门穴位在手腕内侧，能稳定心神，调节自律神经。至於运动，国民健康局建议成人运动从每周3次增为5次，每次累积30分钟以上，每周150分钟的中等费力活动（有点喘但还可以交谈的活动，例如健走、游泳、打球等）。

想提醒大家，每周运动1次的人比不运动更惨，特别是那些「不运动则已，一运动就过量」的人，是心血管突发疾病的高危险群。与其利用星期假日去骑6小时单车，不如每天到公园快走30分钟，或趁下班後走路回家。如果你忙到抽不出时间，宁可将「爆量运动时间」拿来好好睡一觉。

●生活禁忌请严守

工作不要太累、不要吃冰冷寒凉的食物、放假不要玩太疯、平日不要太晚睡─ 这四不，是早泄患者的基本禁忌。早泄或许後天作息是关键，却也表示先天体质不够强壮，积习不改很容易复发。

设法让身心灵保持平衡和放松，适度休息和休闲，提升夜间睡眠品质。很多年轻人从周五开始夜游或泡夜店，有的则周六清晨出发，挑战单日自行车破百里记录，甚至在健身房一待大半天。事实上，玩乐过度或运动过量只会带给身体突如其来的疲累。

●给另一半的叮咛

早泄患者的性情容易受惊吓，建议生活步调平和与规律。对於另一半，我会建议尽量温柔，避免言语刺激和打击，这对双方的亲密关系会有帮助。

本文出自苹果屋出版社，作者：邹玮伦《邹玮伦的养肾食疗：权威女中医的60道「补肾固精」料理，照着吃喝，养出年轻强肾力！》一书