8组加强核心的动作每天练
导读：俗话说腰围越大，寿命越短，这还真不是谣言。腰围不仅是女生身材好坏的标准之一，更是衡量一个人寿命长短的重要指标。 腹腰型肥胖的人，脂肪除了囤积在肚皮下面，还会让肚子里...
俗话说“腰围越大，寿命越短”，这还真不是谣言。腰围不仅是女生身材好坏的标准之一，更是衡量一个人寿命长短的重要指标。
腹腰型肥胖的人，脂肪除了囤积在肚皮下面，还会让肚子里面的肝脏、胰腺、胃肠道等器官跟着一块儿遭殃，内脏脂肪太多，不仅运转起来缓慢，新陈代谢缓慢，对胸腹腔器官都有挤压作用，导致呼吸困难。
此外，脂肪堆积在腹部的人，患冠心病、心肌梗死、脑栓死、乳腺癌、肝肾衰竭等疾病的概率也要大得多。因此，不管男性还是女性，腹部出现肥胖一定要引起注意。
今天给大家分享8组，瘦腰收腹加强核心的瑜伽小串联，腰腹部有赘肉的伽人，每周练习3次以上，效果最好！
第1组：
山式站立，屈左膝抬腿向上
双手抱住小腿前侧，保持5-8个呼吸
将左腿向后伸展，双手前平举
身体向前向下，进入战士3式
保持5-8个呼吸，换另一侧
第2组：
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
吸气延展脊柱，呼气收紧核心双腿
进入斜板式，保持5-8个呼吸
身体向右侧打开，进入侧板式
保持5-8个呼吸，重复练习另一侧
第3组：
从斜板式开始，臀部向后向上
伸直双腿，延展脊柱，双脚向下踩
保持5-8个呼吸，抬右腿向后向上
保持5-8个呼吸，换另一侧
第4组：
跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽
双手打开与肩同宽，脚尖回勾地面
慢慢的抬双膝离开垫面
保持5-8个呼吸，还原
将左腿向后向上伸直，将右手向前伸展
保持5-8个呼吸，换另一侧
将左腿向外打开，保持5-8个呼吸
重复练习3-5次，换另一侧
第5组：
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
双脚放在小球上，呼气抬髋部向上
保持5-8个呼吸，右侧卧在垫面上
双小腿脚踝夹住小球，慢慢的抬双腿向上
保持5-8个呼吸，换另一侧
第6组：
俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
双手放在胸部的两侧，呼气胸腔打开
抬离垫面，脊柱延展，保持5-8个呼吸
双手臂向前伸展，再次保持5-8个呼吸
还原，重复练习3-5次
第7组：
坐立在垫面上，屈双膝靠近腹部
双手前平举，延展脊柱，进入半船式
保持5-8个呼吸，仰卧在垫面上
慢慢的抬双腿、上背部颈部离开垫面
像一条漂浮的小船，保持5-8个呼吸
第8组：
仰卧在垫面上，抬双腿向上
双大腿垂直垫面，双手侧平举
保持5-8个呼吸，双腿向左靠近垫面
但没有落在垫面上，右肩尽量靠近垫面
保持5-8个呼吸，换另一侧
（腾讯）
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