怎样一周让屁股变小？这四个瑜珈动作既瘦臀又缩腹

女上班族长时间坐在办公室里，除了运动不足，最担心臀部又胖又下垂，怎么能击退臀部多余的脂肪，拯救肥胖的臀部呢？瑜伽老师特别设计了以下四种类型瘦臀动作，希望大家每天运动，在轻松甩掉臀部脂肪的同时，瘦腿和腹部达到三赢的美丽状态。

第1式／升降梯

怎样一周让屁股变小？这四个瑜珈动作既瘦臀又缩腹

准备姿势:自然弯曲双腿，踩在地上，向内挤压肘部，保持在身体后面，指尖朝向臀部，保持胸部向下。

1.吸气，弯曲肘部，向内夹住，向后靠。

2.呼气，保持肘部在原位，将身体推回到预备好的位置。

次数：15次。

进阶动作

1.脚自然弯曲踩踏地面，手指尖向前，手臂笔直，臀部离开地面。

2.吸气，向下弯曲肘部，呼气，伸直手臂，举起身体。

第2式／蚌壳

怎样一周让屁股变小？这四个瑜珈动作既瘦臀又缩腹

准备姿势:弯曲双腿，侧卧，用右手支撑地面，用左手支撑身体。

1.呼气，保持像蛤壳一样弯曲的姿势，内收臀部，向外张开左膝，让脚趾接触。

2.吸气，向内夹住膝盖，让它们接触。

次数：两边内外各进行10次。

第3式／侧腿画圆

怎样一周让屁股变小？这四个瑜珈动作既瘦臀又缩腹

准备姿势:侧卧，双腿伸直，右手放在头下，左手支撑身体。

1.右手伸展，腹部稍微收缩，左脚向外伸展。

2.在空中左腿从前到后画一个小圆圈，反向旋转时从后到前画一个小圆圈。完成后收回左腿，换边练习。

次数：双腿前后各10圈。

第4式／桥式变化

怎样一周让屁股变小？这四个瑜珈动作既瘦臀又缩腹

预备姿势:平躺在地板上，双脚分开，平行且稳定地躺在地板上，吸气，膝盖伸展到肩膀。

1.呼气，卷起你的骨盆，采取桥接姿势。

2.呼气。向上伸展左腿，然后向上拉。收缩腹部和臀部，这样抬起脚时骨盆就不会摇晃。

3.吸气，双脚放回原位，松开手，臀部一个接一个地回到原位。

次数：左右各5次。