每日5分钟简单居家腹肌运动　8个动作轻松瘦腰减下腹肚腩

小腹经常被説是最难减的部位，以下就有一套专门针对下腹的居家瘦腰操，想练出平坦腹肌的朋友就一定要试试！全套腹肌运动只有短短5分钟，亦无须任何健身器材，在家就可以轻松做到。一齐看看怎样可以锻炼下腹肌肉啦~

整套腹肌运动一共有8个动作，每个动作重覆30秒，中间休息10秒。

步骤：

1. 上下踢腿 (重覆30秒)

臀部着地，以双手前臂支撑身体。双脚伸直离地。右脚提起，左脚向前伸直，保持离地。

放下右脚，保持离地。同时提起左脚。重覆30秒。

2. 交错提腿 (重覆30秒)

臀部着地，以双手前臂支撑身体。双脚伸直离地。提高左脚，稍放下右脚，让左脚在右脚上。

提高右脚，稍放下左脚，让右脚在左脚上。重覆30秒。

3. 90度抬腿 (重覆30秒)

4. 双向卷腹 (重覆30秒)

身体平躺在地上，双脚离地伸直，双手向上伸直。

用力收紧腹肌，提起双腿，同时上半身离地，以双手触碰双腿。重覆30秒。

5. 单车式卷腹 (重覆30秒)

平躺在地，双手放在小腹上，左脚屈曲，右脚伸直。

右脚屈曲，左脚伸直。重覆30秒。

6. 反向卷腹 (重覆30秒)

7. 侧卷腹腿屈伸 (重覆30秒)

8. 跑山者 (重覆30秒)