网上爆红的HIIT减脂法，真的适合你吗？

如今在网上，app，短视频上能看到各式各样的短时间大量燃脂的健身方法。这些人宣称锻炼10~20分钟，消耗的热量相当于跑步一小时，从此以后就能告别枯燥乏味有氧训练。HIIT确实有这样的功效，短时间可以消耗很多热量。但是很多人都忽略了一点，那就是难度太大。HIIT对于初学者来说是非常不适合的，并且是绝对完成不了的，这个难度就好比能考上清华的书就放在你面前了，但就是学不进去，不是因为你不想，只是因为能力不够。下面先带大家了解一下HIIT。

HIIT原理

HIIT也叫做高强度间歇训练，顾名思义，这个方法一定要“高强度”“间歇”，它的核心竞争点为“过氧耗量”。如下图：高强度训练刚开始时，需氧量增长，耗氧量增长缓慢，这是因为人体心肺系统需要适应高强度训练，才能达到需氧跟供氧的平衡状态。而在这个期间就产生了一段氧气亏空，这个氧气亏空会在运动结束后慢慢补充回来，补充回来的这段时间耗氧量是大于静态时的耗氧量。

人体消耗氧气主要靠的是糖，脂肪，蛋白质。其中糖跟脂肪消耗的比例是最多的，所以通过这些能够达到减脂效果。

HIIT难度

HIIT难度是非常大的，首先强度要达到所做运动的90%，并且一个运动循环中是没有静止的休息时间。比如，你跑100米速度为12秒，那么你用13秒的速度跑100米（90%强度），17秒慢跑（间歇），然后立马开始下一轮，循环5分钟。也就是说5分钟你要跑10个100米，这期间没有静止休息的时间。

很多人能够达到训练强度，但是很难保持这个训练强度，持续锻炼。

HIIT建议

对于初学者，是绝对不建议采用HIIT去锻炼的，它并没有你想象的那么神奇。可能你打开某些app，某些短视频，用着不标准的动作，摸鱼的状态，跟着上面做了15，30分钟，发现很简单，都没留多少汗，不算很累。这不叫HIIT，因为一场HIIT下来，你一定连动都不想动，腿软头晕。

总结：

HIIT其实就是一个很普通的训练方法，只不过它门槛很高，你只有把常见的HIIT动作在平时训练中，做标准，容量做大，才建议开始HIIT训练。并且千万不要认为通过这种方法，在饮食上就能放纵。减脂，饮食才是最重要的，你再怎么锻炼，也不过一小包薯片的热量（200大卡左右）。饮食上不做调控的减肥方法都在耍流氓，运动完去称体重的也是在耍流氓。

减脂没有你想象中那么难，也没你想象中那么简单，如果你正在为这而烦恼，请不要尝试目前你驾驭不了的方法，从最基本的开始，加油！