燃脂“高手”跳绳，谨记3句话，事半功倍

减肥是现在很多人的共同烦恼，但是长胖容易，脂肪消耗却不是一件简单的事情。对于减肥燃脂来说，运动是比较快速、直接的方式，跳绳就是燃脂“高手”。大多数人对于跳绳的回忆可能是校园活动，跳绳娱乐性和竞赛性很足，但是它对于减肥的实用性也很强。

跳绳对于体能的要求比较低，不像俯卧撑等运动需要一定的核心力量才能完成动作，跳绳比较轻松。不过虽然比起其他运动更轻松一点，但燃脂的效率却毫不逊色，就拿很多人选择的慢跑运动来比较，有比较严谨的研究数据显示：跳绳半小时的热量消耗其实差不多是慢跑一小时的量。也就是跳绳其实轻松又高效，但是跳绳有一些小细节要注意，不然不仅事倍功半，还可能伤害身体。跳绳谨记3句话，体重掉得更快，悄悄降到2位数。

1、选择合适的时间

跳绳很方便，如果条件允许的话，在家随时随地都能进行，但是跳绳的时间也是要有考虑的。不管什么运动，饭后马上进行都是不合适的，会损伤肠胃；饭后一小时之后跳绳，肠胃比较轻松，也有助于食物中脂肪等物质的加速消耗。

2、分组进行更能坚持

因为脂肪在身体中的分解在蛋白质等供能物质之后，对于跳绳来说，每次需要差不多20分钟的运动才能实现消耗脂肪的效果。但是连续跳绳20分钟其实也是很累的，而且对于膝盖的负担大，我们可以分组进行。每次五分钟，休息一分钟左右，累加到20分钟或半小时，运动量达标，更容易坚持。

3、需要长期坚持

跳绳高效燃脂，但是也要坚持一段时间才能看到效果的，很多人没有耐性，觉得一两个星期没有明显变化，就另找减肥方法，这样可能到最后觉得什么方法对于自己来说都是没有帮助。跳绳需要坚持，每天30分钟左右，一个月体重会有比较明显的下降，配合饮食控制，瘦掉十斤也不是很难；坚持得久，体重悄悄降到两位数。

4、跳绳质量和姿势要合适

跳绳是一种全身运动，对于几乎各个部位的脂肪燃烧都有帮助，但是它的运动效果和跳绳重量、质量等有不小的关系。跳绳比较重的话，手臂在摇绳的时候需要用更大的力量来控制绳子动作，对于手臂的锻炼效果好。而且跳绳运动的成本就很低，如果绳的质量不好、容易磨损，不仅会导致跳绳是重心有所偏移，连贯性受影响，而且时间长了断开重新选绳，又是一件没有必要的工作，在刚开始选择合适的绳子就能避免这些问题。

另外，跳绳的姿势也是有一定要求的，虽然现在很多人都会跳，但是有些习惯对于身体有隐患。比如脚跟或者整个脚掌同时落地，这对于跟腱、脊椎的震荡感和压力是很大的，要尽量避免，最好脚尖落地，脚跟全程保持悬空，这样的动作既轻盈，而且锻炼作用也更强一点。如果大家还没有习惯这种姿势的，慢慢调整吧！（腾讯）