番薯减肥4种食法！2星期铲肉2KG！【内附减肥食谱】

不少女生在减肥时都选择用番薯当作主食，皆因番薯高纤有助消化能够增加饱腹感，就如韩国女歌手IU也试过靠以番薯为主食的魔鬼减肥餐单，1日减1公斤快速减重。不过，过度节食并非每个人都合适，一不留神或致营养不良。到底番薯减肥怎样才能健康地吃到瘦？番薯减肥的「4种食用方法」，一起来看看效果如何！

番薯减肥4大食用方法

1. 连皮吃：

洗干净的番薯皮可以一起食用，番薯皮富含多酚（抗氧化剂），连皮食用具抗氧化效果。

2.冷藏后再吃：

营养师建议将蒸熟或烤熟的番薯，放置于冰箱冷藏1～2小时，增加抗性淀粉。令淀粉质难以快速分解，减慢血糖上升，从而延长饱足感。而且冷藏后食用，更会减少吸收的热量。

3.将三餐中的一餐主食换成番薯：

将一日三餐中其中一餐的主食换成约拳头大小（份量约150g）的番薯，取代白饭等主食，其他配菜可照常吃，这样食用可增加饱足感，具有减肥效果。

值得注意的是，虽然番薯的热量比其他主食低，但碳水化合物含量较高，每日摄入量要控制在150g以内。

4.持续食用两星期

【番薯减肥食谱1 冷藏番薯】

材料：番薯 1个。做法：用厨房纸巾沾水包着番薯，放进微波炉用500W加热7-10分钟，取出。待番薯放凉，存放于冰箱1～2小时后即可食用。

【番薯减肥食谱2 番薯苹果沙律】

材料：冷冻三文鱼 150g、番薯 1个、苹果 1/4个、沙律酱 适量、酸奶 适量、炒培根 适量。做法：将蒸熟并冷藏后的番薯压碎，苹果切碎，将所有材料加入碗中搅拌均匀，完成。